更新时间：2021-05-21 17:11:51
封面
版权信息
赠品：
这本书为谁而写
本书适合忙碌之人
小结
关于作者及其风格
我、我们还有你…
引言
暴走的丰厚回报
暴走有益于心智
改善胰岛素敏感性
减低心脏疾病风险
改善血压水平
血压测量
高血压的其他危害(美国数据)
关于血压测量
血压读数有何含义
降低乳腺癌的患病风险
减少骨质疏松
我们走得够多吗?
为改善健康状况腾出时间
如何管理时间
为健康腾出时间-你值得拥有
摆脱旧习惯，迎接新生活
变得更有条理
找到自己效率最高的时间
列出待办事项清单
在一天中找出更多的时间
找出浪费时间的行为
当心网络
日常琐事
避免干扰
勇往直前
本章回顾：
下章内容：
为旅程做准备
处理伤处
注意你的步伐
冰敷袋和热敷袋
冰敷袋
热敷袋
热敷还是冰敷
恢复事宜
如何定义严重损伤
各种准备事项
你的三大健康支柱
休息的重要性
睡眠质量和时长
注意避免夜间饮酒
为就寝做准备
小心电子产品
整理房间
让卧室变暗
噪音及其他干扰
适合夜晚的灯
坚持写睡眠记录
追踪进度
跟踪记录围度而不是体重
看医生
关于血液检查
开始前的其他检查
从步行开始
人类行走的进化过程
灵活性问题
要事当先
手头紧张时的购物选择
二手店
合适的地形很重要
不受天气影响
谨慎选择场地
规划自己的路线
克服第一英里
警惕自暴自弃的想法
倘若暴走过度
“一分耕耘一分收获”的谣言
冬季暴走锻炼
暴走运动之前
从热身开始
热身的真正重要性
动态热身vs静态热身
静态热身
动态热身
简化或跳过热身环节
为什么需要放松运动
放轻松
你的肌肉
坐位伸膝
一周暴走循环计划
问题1：什么时候暴走？
盒子式生活——21世纪生活
问题2：我该如何利用不走路的时间呢？
本章回顾
为期7天的暴走计划
第一天：1英里
第二天：休息日
第天：2英里
