引言

本书向你介绍了暴走的一些真正好处，但并不包括所有好处。在这些章节中，我们着重于身心健康的各个方面。如果只告诉你做什么对你有好处，那就太肤浅了。

所以，你会更加详细地了解健康是什么。我还会向你介绍你可能想要尝试的其他锻炼方式。这不是暴走锻炼的替代品，而是对其的补充。

饮食

不讨论饮食的指导书籍是不完整的。总的来说，食物对健康非常重要。你需要远离一些食物。在本书的后半部分你会了解到这些内容。吃对东西会使你的锻炼更有效果。你也会发现自己的精神状态大大改善。

食物方面的重点是生酮饮食。也许你不想遵循严格的生酮饮食计划，这样也可以，你仍然可以从本书中获得许多有用信息。如果没有找到能让你饮食更健康的新方法，你至少也能了解到导致我们发胖的原因，以及如何改善不良饮食所造成的危害。对于许多阅读本书的人来说，有关食物的这一部分会让你大开眼界。

锻炼

这是一本全面的指导书籍，指导你进行灵活愉悦的锻炼。本书没有固定的阅读顺序。你可以随意地从这些章节中挑选想看的部分，略过其他部分。

在暴走章节部分的末尾，我添加了有关高强度间歇训练（HIIT）的补充章节。这是一个有效、高强度的四分钟锻炼计划。HIIT并非适合所有人，但对于阅读本书的一些人来说，它是最好的锻炼方法。

做笔记

在阅读各章节时要做笔记。不仅要记录信息，还要写下你准备如何将其应用到生活中去。一般信息和有用信息的区别就在于你如何利用它。

为什么说走路很重要

走路很重要，真的很重要。我们迈出的一小步通常会让生活发生重大改变。问题是，尽管行走是人一种自然行为，但我们许多人还是尽量不走路。

你或许能想到，本书的目的是鼓励你多走路。我希望你能让暴走成为你生活的一部分，而不是必须要完成的任务。

连贯一致是大多数健康健身计划所缺少的要素。即使计划有了一致性，人们仍然可能失败，无法实现既定目标。在这些情况下，缺乏耐心、缺乏坚持的态度对成功没有任何帮助。

在我周围，我看到很多人满怀期待开始锻炼，希望自己有所提升。但我经常看到他们还没有真正开始就放弃了。

于是我开始思考：有没有一种方法可以让渴望改变的人们锻炼起来更轻松一些呢？有没有方法能让你摆脱烦恼单调、疲惫不堪的锻炼方式呢？答案是：肯定有！

“没有痛苦就没有收获”的荒诞说法

许多新手训练营风格的健身教练都喜欢采用“没有痛苦就没有收获”的方法进行训练。他们认为，这是抵达成功唯一的必经之路。我可以告诉你，其实并非如此。

除非你想挑战自身极限，不然就无须体会痛苦。当然，你必须付出一点努力，但锻炼不一定得是酷刑。

假设你想每周减掉一定量的体重。遵循计划固然很棒，但你也想看到一些努力的成果。想要看到减肥的成果这并没有错。

没有积极的成果，就没有任何意义。正是这种“缺乏成果”的努力使许多人放弃了。我为自己的好体魄而感到自豪。但如果我锻炼了身体，却没有看到其对肉体或精神的任何益处，那么我也会放弃的。

自己身心状态都处于最佳的时候，我是最快乐的。我敢肯定你也是如此。健康有时是一个复杂的问题。它与我们的感觉（情绪健康）以及我们的机能（身体机能健康）息息相关，两者联系紧密。

暴走适合所有人

如果正在阅读本书的你是一名女性，你可能会认为这是一本主要针对男性的书。毕竟，作者也是一个男人，还是前足球运动员。但你可以放心，事实并非如此。除非是针对特定读者群的书，否则我都会试着让我的书能适合所有人阅读。

我与女人在一起工作的时间几乎和男人一样长。这意味着我有能力解决性别不同的问题并有权为所有人写作。我为男人、女人、老人以及整个家庭写作。我甚至帮助一些经历过减肥手术的人恢复健康。

我试图超越健身行业的狭隘观念和墨守成规的做法。人人都有权享有更好的健康体魄；这不是两性之间的较量，也不是少数人的特权。

你会走和别人完全一样的路吗？不，你当然不会，答案很明显。因为虽然我们都是平凡人，但我们有自己的独特方式。你可能已经处于健康状态，并且正在寻找保持健康体魄的新方法。

或者，你可能是本身患有某些疾病。如果是这种情况，那么你需要采取更为谨慎的方法。这里所提到的一些方法适合身体状况正常健康的人。

疼痛问题

锻炼中有些人可能会受伤，这总是困扰着你。就运动而言，即使是已经治愈的旧伤也可能会成为新问题。慢性疼痛患者要承受的更多。即便如此，也并不意味着他们无法得到提升、无法战胜挫折，因为他们是可以做到的。

阅读本书时，你能了解到暴走对身心健康的好处。你会知道为什么这种简单的方法或者说锻炼会对我们所有人如此有益。

我认为，恢复精神状态是所有健康和健身计划的重要内容。你可能已经听过这样的说法：“开始的时候要全力以赴。”是的，这说得很对。一个良好的开始能赐予你很大的力量。我发现，当我以更加私人的方式与读者交流时，能给人们动力，为一个良好的开始做准备。

这就是为什么我所有的书都会提到个人轶事的原因。为了向你展示实现目标的其他方法，在写作时，我还试着介绍了最好的研究结果。这样，你就可以根据自己的情况做出更明智的决定。

适合我的不一定适合你。这就是为什么我的书中很多建议都是为更大范围的读者群设计的。

耐心与坚持

这又是我们在锻炼时非常重要的两个词。我经常谈到耐心和坚持，因为这两者非常重要。它们之所以重要，是因为耐心和坚持都是现代社会所丢失的特质。

许多人寻求快速健身的方法，想在一夜之间取得成效。这就是我们现在所生活的世界。但是，快速健身的方法并不存在，也无法一夜之间减肥成功，搞清楚这一点很重要。因此，我希望你能拥有耐心， 不断坚持。相信我，要有一个良好的开始，要在开始之前树立正确的态度和观念。

你们大多数人会在开始的几个月中，每周都能看到一些效果。但是你不要期望能看到电视节目中那种非常明显的效果。真人秀节目是有脚本来保证你的观看愉悦度的。它与现实世界完全不同。

在真人秀节目的减肥环境中，人们几乎被逼迫到了濒临崩溃的地步。这种酷刑式的减肥是无法取得进展的。在几乎所有情况下，那些“获胜”的人所取得的成效在节目结束之后都无法长久保持。

我能告诉你的是，追求更好的健康状态不能急于求成。缺乏耐心与坚持就是问题所在。因此，你得从一开始就树立正确的心态。

当你保持良好心态时，就会发现暴走是有史以来最让人满足的事情之一，这也是改善生活的最快、最简单的方法之一。

祝你一切顺利

米尔萨德·哈西奇