让卧室变暗

你需要检查的第一件事就是房间的暗度。越暗越好，完全黑暗最好。营造黑暗的睡眠氛围可以大大改善你的睡眠。

现代化的卧室可能满是灯光。它可能来自电视、计算机屏幕、钟式收音机、手机以及其他设备。环顾你自己的房间，看看那里有什么。哪怕是电视待机的灯，只要它在你的视线范围内都会影响睡眠质量。

一般来说，我不建议在就寝时间看电视。我这么说是因为闪烁的亮光会刺激大脑。你想要的是在入睡之前让大脑平静下来，而不是刺激它。在卧室里放电视只是一种坏习惯，如果你想，就可以改掉它。

对睡眠来说，光亮与黑暗都是有力的暗示。它们告诉你的生物钟，何时该休息，何时该醒来为新的一天做准备。因此，卧室中的任何灯光都会影响你的睡眠质量也就不足为奇了。

这还包括从房间外面透进来的所有光线。柔和的光线有助你入睡也有助于你为睡眠做好身心上的准备。