更新时间：2021-11-18 17:55:13
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内容提要
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序言
自我测试：你拖延到什么程度了？
终结问题1：深层动机——没有谁会故意选择拖延，所有行为背后都有其原因
01/不是所有的推迟行为都叫“拖延”
02/厌恶情结：人不可能追着完成讨厌的任务
03/自证预言：从习得性无助走向拖延晚期
04/惧怕失败：要是不开始，永远都不会失败
05/约拿情结：为什么我无法安心追求成功？
06/完美主义：想等到万事俱备的那一刻
07/被动攻击：看见躲在拖延背后的愤怒
08/自欺欺人：先踏上一条看似安全的岔道
09/逃避责任：不想对决策的后果负责
10/即时倾向：拖延的“阿喀琉斯之踵”
终结问题2：稍后思维——斩断拖延思维，走出你的“自以为是”
01/拆穿思维陷阱，斩断拖延的自动进程
02/明天再说：不要对未来的自己期望过高
03/等待灵感：只有投入，思想才能燃烧
04/自我设阻：转化内心的不合理信念
05/时间错觉：唯一能够掌控的只有现在
06/过度乐观：别忽略了执行过程中的障碍
终结问题3：情绪压力——拯救拖延的核心，是妥善处理情绪
01/拖延的核心是情绪，而不是效率
02/压力可以产生动力，也可以触发拖延
03/自我解压练习：Stop！叫停压力
04/恐惧不是敌人，等待恐惧消失才是敌人
05/越焦虑就越拖延，越拖延就越烦躁
06/迅速减缓焦虑情绪的“三步法”
终结问题4：模糊不清——看似是“懒癌”发作，实则是方向不明
01/没有明晰的方向，改变很难发生
02/SMART法则：制订清晰有效的目标
03/怎样设计目标才能增加动力效应？
04/为自己设置一个合理的期望值
05/确定终点线，为任务画一条Deadline
06/合理拆解目标，循序渐进地完成
07/不看远方模糊的，做好手边清楚的
08/塑造习惯，将目标转化为固定流程
09/给计划留一点应对突变的余地
终结问题5：行动阻抗——当情与理拉扯时，触动内心的“大象”
01/骑象人的胜利是意外，大象的胜利是常态
02/认识你心中的大象，构建亲密友善的关系
03/制造危机感，用负面情绪刺激大象
04/先调动最少的资源，跳出舒适的状态
05/体验到有所进展，才能进入良性循环
06/用行动满足需求，实践5秒钟法则
07/营造特定环境，阻止无益行为的发生
终结问题6：低效模式——切断分心的诱惑，重塑时间价值
01/是什么偷走了你的时间和自由？
02/凌乱无序的办公桌是分心的雷区
03/牢牢抓住应对工作干扰的主动权
04/你指望加班拯救你，加班只会毁掉你
05/以专注力为中心进行任务分配
06/贪多嚼不烂，一次做好一件事
07/事分轻重缓急，掌握四象限法则
08/学会使用高效的“番茄工作法”
终结问题7：精力危机——主动地补充精力，明智地分配精力
01/没有足够的精力，拖延就成了必然
02/精力是稀缺的，学会拒绝很重要
03/积极休息，别让自己熬到精疲力竭
04/调整饮食结构，吃对了就不会累
05/将有限的精力放在最重要的事情上
06/找到你的满足时刻，获取正向情绪
