06/完美主义：想等到万事俱备的那一刻

提起拖延症，很多人立刻会联想到懒散、不自律，其实并非所有的拖延症患者都没有上进心。相反，他们中的不少人对自己要求甚高，倾向用完美主义的方式思考问题，一旦达不到自己设立的标准，就很难全心投入其中，这才诱发了拖延。

可能会有人质疑，连工作任务都完不成，总是拖沓着不去行动，这怎么看都不像是完美主义？其实，完美主义向来不是以工作结果或工作过程来评判的，而是以他们对自己的期待来评判的。关于这一点，我个人深有体会。

我在取得职业资格证书三年以后，才正式接个案。一直以来，我对心理咨询工作心存敬畏，对每一位鼓起勇气走进咨询室的来访者都充满了敬畏。毕竟，人要直面自己的内心，真是一件艰难又困苦的事。正因如此，我更觉得自身的心理学知识不够完备，哪怕一直坚持不断地走在学习路上，却还是想做更充分的准备，用专业的技能、真诚的态度，协助每一位选择我、信任我的来访者，探寻他们未知的心灵世界。

当身边同辈的咨询师们逐一开始接个案时，我依旧站在这扇大门之外。尽管我已经具备了从业的资质，也准备了很长时间，可我还是在跟自己说：“再等等吧，再多学习学习，准备得更充分一点再开始。”其间有不少读者找过我，想要做心理咨询。我给出的回应是，目前没有时间，也还没有准备好，但可以介绍更有经验的咨询师给他们。给出这样的回应后，读者们多半都不太愿意。这也是情理之中的事，内心的悲伤和痛苦，不是面对任何人都能够说出来的。在屏幕另一端，我能感受到一些读者的失落。

转变的契机发生在我参加中级咨询师系统培训课程之后。开课后不久，我遇见了两位之前共同起步的同学，她们也在心理领域继续深耕，从未停下精进的脚步。与我不同的是，他们已经做了几百个小时的个案咨询，真正踏上了从业之路。

午休时一起吃饭，在谈到某些问题时，我发现他们的见解比我要深入多了。我也没有避讳，说起了内心的犹豫和担忧。我清晰地记得，同学跟我说了一句话：“不存在真正学‘好’的那一天，教学相长就是了。”

回去之后，我一直琢磨这句话，内在的一些东西也开始逐渐清晰。原来，我一直拖延接个案是因为过分追求完美，希望可以协助来访者解决他们的问题，也害怕自己在咨询过程中存在处理不当的情况，所以总希望准备得足够充分，再开始去做这件事情。

事实上，再资深、再有经验的心理咨询师，也不一定能够帮助所有的来访者解决问题，也不能做到任何时候都不出现“失误”，因为每个人都有局限性。况且，真的做到完美，也未必是好事。当咨询师变成了无所不能的“神”，来访者会是什么感受呢？一段优质的咨访关系，应当是相互促进的，真实与真诚都很重要。

解开这一心理症结后，我没有再逃避，也没有再拖延，而是开始正式接受来访者的预约。这件事并不容易做，但也没有想象中那么艰难。在最初的阶段，我也遇到过来访者的沉默与阻挡，但我并没有慌张。事后，我会反思自己在咨询中的处理方式，觉察到哪里有问题或不足时，会思考如何改进；如果真的有困惑，也会主动寻求督导。在这个过程中，我更为真切地领悟到理论在实践中的呈现，如果不是亲自去做咨询，是不可能完全理解的。

生活中的某些拖延行为，其实并不是我们缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全观念使得我们不肯行动，导致最后的拖延。总想着要把事情做到滴水不漏，完美至极，不停地苛求，结果就是迟迟无法开始。

【终结之战】：怎样让适应不良型的完美主义者恢复健康？

完美主义不都是消极的，有“适应型”与“适应不良型”之分。

适应型的完美主义者，对自己的期望很高，虽然追求完美，可从未忘记尊重现实，他们相信自己有能力实现这份“完美”，并不断地为之努力。最终，他们也真的走上了成功之路。

适应不良型的完美主义者，对自己的期望也很高，可这种期望是不切实际的。说白了，连他们自己都不确信能否实现内心的期待。在期望的同时，他们也会为这份期望懊恼，极力逃避“期望难以实现”的事实。拖延，恰恰就是他们逃避的途径。

怎样才能让适应不良型的完美主义，逐渐回归正常的轨道呢？

要点1：杜绝“万事俱备再行动”

每一个冒险都会带来困难和变化，正所谓“计划赶不上变化”。即便你这一刻考虑得很周详，计划得很缜密，也无法准确预测最后的解决方案，过程中依然会有意外发生。所以，做好迎接困难的心理准备，大胆去做。

要点2：行动的过程中不断修正方案

任何人都无法在行动前解决掉所有问题，聪明的人往往是在行动的过程中不断地修正方案，遇到麻烦积极地想办法解决。

要点3：提醒自己不完美也没关系

当你力求完美，用拖延来延缓焦虑的时候；当你钻牛角尖，为某些瑕疵纠结的时候；当你对某件事物感到恐惧和不自信的时候；当你萌生了贪婪、嫉妒的情绪的时候……都可以提醒自己说：“没关系，没有谁是完美的。”当你承认了不完美是常态，接纳了那个有缺陷的自己时，心里就不会再有拧巴的感觉了。

要点4：不必过分强调细枝末节

细节固然重要，但全局意识更重要。做一件事时，总要在完成的基础上，再去修正和完善；总得先有轮廓和框架，再谈具体的内容。千万不要因为某种形式上的完美主义倾向而导致最后的拖延。

万物有裂痕，光从痕中生。愿你能与自己和解，放下对完美的执念。