02/厌恶情结：人不可能追着完成讨厌的任务

论文截稿日即将到来，几人欢喜几人泪流。

早上8点半，马珂站在校外的图文打印店门口，焦急地等待着开门时刻。八月的夏日，闷热难耐，顺脸颊流汗的马珂，手里紧紧攥着自己的U盘，那里面存着他的毕业论文。终于等到了打印店开门，颇有经验的店员在打印之前提醒马珂：你的论文格式好像有问题，部分图表出现了乱码，个别图片也不清晰，是不是需要重新调整？

听到这番话，马珂的脑袋“嗡”的一声响，心也紧缩成了一团。距离截稿日期只有2天了，这不是要命吗？马珂忍不住腹诽自己：为什么事先没想过换一台电脑看看文档？为什么把写论文的事拖到现在？他真怕自己苦读十几年，败在一瞬间。

其实，准备毕业论文的时间是很充裕的，足足有半年之久。如果充分利用起来，真的是绰绰有余。可惜，马珂自从定了方向和题目后，就再也没有着手去做。被导师催了好几次，才递交上了一份稀里糊涂的开题报告。上交的那一刻，他已经做好了“被退回”的准备。

果不其然，这份开题报告遭到了导师的一通“狠批”。几经修改之后，他方才勉强得到了允许继续撰写论文。原本，马珂的写作水平就很差，再赶上一个艰难的题目，真是让他备受折磨。尽管他每天都惦记着论文的事，可终究只是惦记，而并未采取任何行动。

人类是自我合理化的动物，一旦开始拖延，自我欺骗就会接踵而至。

情景1：周五晚上，马珂制订好了写论文计划，周六一早他却躺在床上迟迟不肯起来，还告诉自己说：“周末本来就是用来休息的，既然计划已经打破了，不如再睡一会儿吧！”

情景2：打开文档，手机屏幕亮了，室友发来消息邀约打球。马珂犹豫了一下，但随即就去赴约了，他心想：“运动一下，也许能帮我平复焦躁的心情，写论文更有状态。”

情景3：遇到困难，需要查找资料，只是去图书馆路途遥远，一想起来就发怵。于是，马珂找了一个微妙的理由：“先在网上查找一下，找不到再说。”想得很好，不料弹出的广告框，却让马珂的注意力完全跑偏了。

自我合理化，是自我防御机制的一种，即用自我可以接受、超我能够宽恕的理由，代替自己行为的真实动机或理由，以便在心理上得到安慰；有时人们也会利用一些借口来掩饰自己的行为，以及不愿意承认的事实，来避免精神上的痛苦。

自我合理化的方式，对马珂来说太受用了，屡屡帮他成功说服了自己，并不带心理负担。遗憾的是，他没有机会去了解自己的问题与症结：为什么写论文这件事被一再地往后拖？

真相，也许你我都看到了。

真相1：马珂讨厌写作，打心眼儿里不想写毕业论文！

真相2：马珂文笔较差，撰写论文的能力不足，完成这项任务颇为困难！

想想看，面对一件自己很讨厌，且还没有能力完成的事，谁会追着去完成它呢？如果可以放弃，那必然是敬而远之，趁早脱离苦海；如果不得不做，推迟行动就成了最简单、最直接、最有效的方法，能够暂时回避痛苦的选择。

无论是西方的哲学家，还是东方的智者们，都已经告诉过我们一个事实：人生的底色是苦难。从我们呱呱落地开始，人生就充满了亟待解决的问题，每个问题本身便是痛苦。

我们要如何与这些痛苦相处呢？美国心理学家M·斯科特·派克在《少有人走的路》中，给出了坦诚而中肯的建议：

“面对问题，当我们选择接受的时候，是痛苦的；解决的时候，更是不可避免地经历恐惧、焦虑、担心等痛苦。所幸的是一旦跨过这段痛苦，便会迎来喜悦和满足，获得战胜痛苦的经验，心灵亦随之成长。而当我们选择逃避的时候，会像鸵鸟一样暂时回避了痛苦。但不幸的是问题一直在那儿，不会自行消失，甚至会因错失了绝佳的解决时机而越发难以解决。另外，又平添了对自己的责备、悔恨、内疚、不满等负面情绪，痛苦愈发翻倍。”

看看站在图文打印室里的马珂，不正是“鸵鸟心态”的演绎者吗？

【终结之战】：如何完成一项讨厌的任务？

至此，我们已经清楚：当一项任务令人感到厌恶，且做起来很困难时，我们会更倾向于推迟行动。但是，生活不可能处处都随人愿，更不可能只选择喜欢的事，排除所有不喜欢的、不想做的事。我们要解决的现实问题是，如何完成一项讨厌的任务？

研究表明，把喜欢的事和不得不做的事结合起来，有助于完成原本可能推迟的事。这种方法被称作“诱惑绑定”，最初由宾夕法尼亚大学的凯瑟琳·米尔科曼教授提出。简单来说，就是把一个自己并不享受却能带来长远利益的行为，和一个让自己此刻能感到快乐的行为绑定在一起，其基本形式是：只有在做那件你想要拖延的事情时，才能做那件你喜欢的事。

假如你不喜欢跳绳，却又想获得健康的身体，养成规律运动的习惯，那么不妨把跳绳和你喜欢听的某个电台节目绑定在一起，并规定只能在跳绳时听这个节目。

这种绑定可以是灵活多变的，关键在于用诱惑对抗阻力，只要这个诱惑有足够的吸引力，就能在克服拖延上发挥一定的效用。需要说明的是，捆绑在一起的两件事，必须是能够互补的。假如一项工作需要专注，那么另一项事务也不能太分心，因为我们很难一边读书一边听书，但要是一边做饭一边听书，却是可行的。