序言

从不拖延的人世间难寻，几乎每个人都存在不同程度的拖延。同样，凡事都拖延的人也很罕见，因为没有谁会无缘无故地选择拖延，所有行为的背后都有其目的。

有些人拖延是为了逃避困难和痛苦，趋乐避苦的本能让他们抗拒处理棘手的难题；有些人拖延是由于缺乏完成任务的相关技巧和能力，担心把事情弄砸，暴露自己的不足；有些人碍于客观原因无法直接表达不满与愤怒，就选择用拖延的方式实施被动攻击；还有些人在面临艰难的抉择时，无法立刻作出决策，便用拖延来缓解焦虑……拖延，在行为方式上看似都差不多，实则背后隐藏的理由和目的纷繁复杂。

这也意味着，要终结拖延的问题，不是单纯学习某一项技巧就能够实现的，这是一项需要多管齐下的系统工程。现实生活中，多数人都不乏这样的体验和感触：当你发自内心不想去做某件事，没有去完成它的动机时，所有的计划安排都是形同虚设；当你没有足够的能力去完成一项任务时，再好的时间管理法则也无法弥补致命的短板；当你被困在情绪的沼泽无法自拔，或是被瞬时快乐与诱惑征服时，理性的分析与说服根本就是无稽之谈，超级强大的本能力量轻而易举就能把意志力打败。

当然，这并不都是我们的错。大脑科学与动物实验的结论表明，拖延的天性是根深蒂固的，甚至已经写入了人类的基因密码。在人类进化所处的环境中，人们渴了就要喝水，饿了就要进食，有动力就要劳作。然而，进入纷繁的现代社会，用这种即时反应思维去处理长远的计划和机会时，拖延就成了必然会产生的副产品。毕竟，人类倾向于冲动而非理智，具有趋乐避苦、渴望及时享乐的天性。

无论是与生俱来，还是后天影响，我们都不能对拖延听之任之。毕竟，它会破坏我们生活的方方面面，夺走健康、事业、财富、情感和幸福。你的拖延行为落在哪一个领域（如事业成就、自我提升、亲密关系），决定了你将为拖延付出什么样的代价。

要战胜拖延不容易，不仅因为天性使然，更因为这是一场持久战，不是今天胜利了，未来就可以彻底摆脱它的困扰。所以，我们强调的“终结拖延症”，并不是让拖延彻底不再出现，而是借助科学的方法，掌握与之共舞的方法。

这本书总共包含七个部分，分别针对不同的问题进行阐述，并给出相应的解决策略和建议。希望读者朋友能够从科学的视角认识拖延症，并在阅读完本书后，根据以下三个方面进行复盘和总结，设计出一套适合自己的克服拖延症的方法。

第一，防患于未然：做好计划安排，处理好情绪压力，预防拖延行为的发生。

第二，觉察和干预：当拖延冷不防地冒出来时，及时觉察和内省拖延的动机，并主动切断拖延思维，建立对拖延过程的掌控。

第三，终结停滞状态：到底是理性地执行计划，还是舒适地享乐？在情与理拉扯的处境下，在为做与不做而纠结时，学会把理性的苛责转换成感性的触动，从而终结拖延和停滞的状态，借助微小的调整带动改变的发生，迈出行动的步伐。

感谢你选择这本书，祝你顺利地成为一个“行动派”。