更新时间：2021-04-28 11:29:14
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推荐语
译者序
前言
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
任何人都可以，任何时候都可以
试着做基础的呼吸和姿势吧
无法坚持正念的人请看这里
既非治病灵药，也非魔法
1 身心紊乱 Bad Condition
通过扫描身体来倾听身体的声音
把手放在肚子上呼吸
首先调整好姿势
满怀谢意地为双手涂抹护手霜
肚子饿之前不吃饭
用惯用手之外的另一只手刷牙
坦率面对“舒服”的感觉
观察发痒的地方或疼痛的地方
2 杂乱无章 Confused
正念饮食让你不会吃撑
即便只是第一口也要使用正念进食法
美酒虽好，也须适量饮用
不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏
仅仅彻底清扫一处
种种植物
提高睡眠质量，在睡觉前进行正念
不买不需要的东西
在日程上留余地，在内心留余地
品尝内心的“寂静”
在沐浴中进行正念练习
3 烦躁不安 Frustrated
行走冥想——无论何时都能进行的冥想
决定早上最佳的启动时间
仔细地洗脸
不选择在公交地铁上焦躁不安
等红绿灯是调整心情的好时机
让自己变成会出声问候的人
在电梯中数呼吸的次数
双手端着杯子喝水
细细品味一粒巧克力
意识到身边人的呼吸
找到自己的秘密避风港
在酒店的休息室中喝茶
伴着花香散步
一边感知香味一边泡茶
发送信息前要深呼吸
办理下班的“check out”
使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净
用双手打开和关上门
等待时间是“神明馈赠的空余时间”
不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气
4 渴望休息 Take a Rest
通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”
亲近大海，赤脚漫步海岸
步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱
登高望远
停用社交软件
轻断食，体会空腹的感觉
一个人的小型旅行
遵守与自己的约定
只去见真正想见的人
5 不擅交际 Unsociable
关怀冥想
认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）
送给对方名为“倾听”的礼物
面对不同于自己的人要感同身受
正念式对话
思考50个赞美对方的词语
思考50种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种
要处理好与离别之人的关系
心里想着“也许这是最后一次见他”再道别
6 情绪不稳 Too Emotional
恢复力冥想
给烦躁的心情起个名字并写下来
如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
把失败看作“喜剧电影的一幕”
在没有人看见的情况下拾起垃圾
祈祷眼前陌生人的幸福
承认“身体也有不舒服的时候”
一天感谢三件事
7 迷途的羔羊 a Stray Sheep
让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
思考自己所珍视的事情
思考生命的意义
想象理想中的未来
赞美自己
创建“100个梦想”列表
后记
参考文献
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