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即便只是第一口也要使用正念进食法
即便只是第一口，如果认真品尝，
就不会因冲动而吃撑。
有关吃的冥想，通常一次要花15分钟至1个小时左右。对于不具备一个人用餐的条件或者没时间的人，请在吃第一口时，试着做一下正念进食法。凭借将精神集中于第一口上，或许我们会察觉到隐藏在食欲背后的真正欲望。
人类是会在刺激下做出反应的生物。
总是吃撑的人，可能已经不自觉地产生了“刺激=想进食”这一思维定式。
禅讲“知足”，意思是要“知道满足”。当我们采用正念进食法时，就能掌握让自己满足的饭量。
有些人还可以渐渐利用冥想、运动等其他方式应对刺激，最终达到减肥的效果。