通过扫描身体来倾听身体的声音

当我们心烦意乱无法平静时，先从安抚身体开始吧。

为了掌握身体状态，我推荐大家扫描身体。

人们常说“气得浑身发抖”，也证明心情和身体息息相关。

如果能通过扫描身体将我们的意识指向身体的感觉，那么我们对于愤怒、悲伤等感情的管理就会变得更加容易。

对于每次的用时并无规定，长的话，可以花一个小时将精力集中在感觉上。没有时间的人也可以只扫描肚子或脚等身体的某一部位。

在扫描身体的过程中，可能有人虽然将意识指向了身体，却没有感觉。

此时，没必要评判自己“做不到”而使自己失落。

接受“感觉并未涌现”这一事实，然后继续下去吧。

通过扫描身体，使自己对身体的感觉变得敏感，进而对自己的情绪也变得敏感。也得以让自己养成不被愤怒或悲伤等平常让人束手无策的情绪所左右的习惯，使自己更容易地同心情达成和解。同时，对之前并未察觉到的身体变化变得敏感，也有助于我们调节身体状况。