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满怀谢意地为双手涂抹护手霜
涂抹护手霜时目视双手，
将意识转向理应感受到的手的感觉上。
生活中，最先且最多传递感觉的部位就是我们的手。
但是，仅仅关注手本身，并没有多少能得到慰藉的机会。
平时有使用护手霜的话，在涂抹时，请不要边做某事边涂抹，而要试着专注于手的感觉。
从碰触护手霜时的感觉，到逐渐习惯其温度时的感觉。
细心地涂抹到每一根手指、每一处关节。此时，满怀谢意地对眼前的手，道一声：“谢谢你一直以来所付出的努力。”
在我介绍的正念练习中，有一项名为“观察手三分钟”的练习。
试着稍微观察一下手掌，就会发现皱纹之纤细、脉搏跳动之轻快，以及些许的温暖等，会有很多意想不到的新发现。
合上这本书后似乎会很容易忘记“观察手”，但是通过涂抹护手霜，应该就可以把注意力集中在手上。