试着做基础的呼吸和姿势吧

首先，我将说明一下正念概念中的基础冥想。

基础的姿势

❶坐在椅子上，摆正骨盆，有意让双脚分开，脚掌贴地。

❷想象所有后背上的骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，进行扩胸运动。

❸双手放在膝盖上。

❹眼睛全闭或半闭，摆出舒适的姿势。

此时，如果出现背疼的话，请使用靠垫等辅助物品，静心探索足以让人集中精力呼吸的姿势。

基础的呼吸

采用腹式呼吸法舒缓地呼吸，即从鼻子吸进来再从鼻子吐出去，吸的时候腹部胀起，吐的时候腹部凹陷。但其实正念冥想对呼吸并没有严格的规定，所以重要的是能反复呼吸让自己放松。

姿势准备就绪后，就要重复基础呼吸。顺便说一下，平躺时的心理状态容易让人犯困，所以一般不推荐。有关冥想的时间，初学者从5~10分钟开始。习惯冥想的人和想体会到更深层次的精力集中的人，需要花30~40分钟。正念进行时，与其漫无目的地冥想，不如在开始前提前意识到目标或意图，例如“要通过冥想清心静气”等。人只要有目标或意图，行动和语言就会发生改变。在开始正念前，先调整好姿势，同时要有培养属于自己的小目标的习惯。