更新时间：2020-06-10 15:30:28
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前言
停！先读本章！
起始注意事项
本指南中有哪些新增内容？
迎接“舞台挑战”
与医生保持联系
常见问题
这是另一种时尚饮食吗？
为什么是低碳水化合物？
锻炼有必要吗？
我还能有社交生活吗？
如果我生病了怎么办？
为了低碳水化合物饮食，我是否必须打破预算？
低碳水化合物理论概述
回到蛋白质
乳制品
坚果类
蔬菜和水果
其他规避事项
有效的低碳水化合物菜单
1. 培根鸡蛋
2. 生菜包三明治
3. 肉丸
4. 烘肉卷
5. 玉米卷“碗”
6. 大沙拉
7. 砂锅炖菜
8. 汤
9. 辣椒！
10. 金枪鱼，鸡肉或火鸡沙拉
11. 炒菜
12. 各式烧烤
13. 纯肉无面包汉堡和热狗
14. 调味肉皮披萨！
解决糖的问题
如有疑问，回归脂肪
关于小组、精神支持及其他各种问题的特别说明
仍是关于建立信任网的问题
行动清单1（营养）
减肥手术后生活中的可动性锻炼
椅子伸展
椅子下蹲
原地踏步/抬腿
泡沫轴滚动
不要忽视愉快的散步
第一天：
第二天：
第三天：
第四天：
第五天：
第六天：
第七天：
增加一点（也不是一丁点）挑战
在力量训练中找到力量
有效的补充
1. 益生菌
2. 鱼油
3. 维生素B12
4. 镁
5. 谷胱甘肽
6. 维生素D3
7. 锌
行动检查站2（动作及其他）
常见问题，常见解决方案
1. 发现自己偏离计划，而不是按计划行事
2. 过快推进低碳水化合物计划
3. 吃太多碳水化合物！
4. 没有吃足够的脂肪！
5. 增加欺骗餐
间歇性禁食注意事项
前方之路
谢谢！
最后一件事……
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参考文献
