瑜伽：初学到高手（升级版）

封面

版权信息

插图

自序

PART 1 瑜伽受益终生的完美运动

穿越5000年的生活艺术

瑜伽带给生活的启示

正确定义瑜伽

解构瑜伽八支

从初学到高手的三个阶段

PART 2 初学者这样开始

了解自己

找到适合的瑜伽流派

必要的准备

循序渐进，安全第一

避开7个瑜伽误区

暖身运动

休息充分，能量充盈

PART 3 入门课程适合初学者的10个简易姿势

山立功 Tadasana

颈功 Neck Exercises

肩旋转功 Shoulder Gyration

Kati ChakrasanaⅡ 腰转动功

克尔史那姿势 Krsnasana

简易双角式 Ardha Dwi Konasana

弦月式 Ardhachandrasana

怪异式 Awkward Pose

猫式 Marjariasana

简易反船式 Viparita Navasana

练习后的放松休息

PART 4 初级课程体验瑜伽的惊喜

简易坐 Sukhasana

初级体位前热身组合

磨豆功 Udarakarshanasana

简易扭拧式 Ardha Matsyendrasana

初级双腿背部伸展式 Pash ChimottanasanaⅠ

半轮式 Table Pose

简易水鹤式 Upavistha KonasanaⅠ

转躯触趾式 The Torso Twist Toes Touch

束角式 Baddha Konasana

坐式腰背强壮功 Back-muscles Exercises

肩放松功 Ardha ComukhasanaⅠ

髋曲肌伸展式 Hip Flexors Stretch

树式 Vrksasana

三角伸展式 Trikonasana

战士第二式 VirabhadrasanaⅡ

虎式 Vyaghrasana

交叉爬行 Cross-crawls

眼镜蛇扭动式 Tiryaka Bhujangasana

菱形按压 RajakapotasanaⅠ

半蝗虫 Ardha Salabhasana

侧抬腿组合 Single Leg Side Lift Ⅲ

桥功第一式 Setu Bandhasana

腹式呼吸（横膈呼吸）

PART 5 中级课程解放身体，收获健康

至善坐 Siddhasana

中级体位前热身组合

向太阳致敬 Surya Namaskara

幻椅式 Utkatasana

战士第三式 VirabhadrasanaⅢ

鹰王式 Garudasana

侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana

门闩式 Parighasana

脊柱扭动式 Ardha MatsyendrasanaⅠ

坐角式 Upavistha Konasana

前伸展式 Purvottanasana

腿旋转式 Leg Gyration

侧提组合 Side Kick Forearm

弓式 Danurasana

桥式平衡 Toia Dandasana

海狗式 Sea-lion Pose

犁式 Halasana

榻式 Paryankasana

清理经络调息 Nadi Shodan Pranayama

PART 6 高级课程让心灵更自由

高级体位前热身组合

腿部卧展式 Supta Padangusthasana & Jathara

箭式滚动 Open Leg Rocker

鱼王式 Paripurna Matsyendrasana

莲花坐 Padmasana

莲花侧弯接身印 Meru-danda Parsvasana &Yoga Mudrasana

神猴式 Hanumanasana

单腿脚尖站立式 Eka-pada Salambasana

简易舞王式 Natarajasana

头肘倒立式 Salamba Sirsasana

下狗支撑式 Push Up

肩立单车式 Bicycle

下轮式 Chakr Asana

仰卧手抱膝放松 Supta Pinda

自我认知练习引导词

风箱呼吸 Bhastrika Pranayama

圣光调息 Kapalbhati Pranayama

PART 7 领悟瑜伽精髓

提升瑜伽境界的冥想

练习冥想五步曲