颈功 Neck Exercises
这组练习并不困难，所有有针对性的颈部练习，都不能脱离这组动作。就算是大师级的瑜伽者，也不会放弃它们。平常可以每隔一天练习一次，来帮助颈部恢复健康活力。
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1 按山立功站好，或者选择喜欢的任何一种瑜伽坐姿。保证背部挺直，双肩放松。
2 呼气，慢慢向前低头，让下巴尽量去接近锁骨，感觉颈后侧肌肉的伸展图1。保持舌抵上腭，闭口，用鼻子呼吸。
3 吸气时慢慢抬起头，下巴平行于地面，感觉头顶向上提拔。有控制地向后仰头图2，感觉颈前侧肌肉的伸展，后脑尽量接近脊柱。
4 呼气，头慢慢回到正中。
5 重复练习8～10次。每次头部回到正中时，适度伸直颈部。动作分解开应该是：向下、回正中、稍提拔、向后、回正中、稍提拔。注意动作的连续性。
6 保持双肩放松，背部挺直。呼气时，左耳找左肩肩头图3。
7 吸气，回正中。
注意事项
练习中，如果颈椎发出“咔咔”的声音，说明颈椎已出现轻微的增生。不要怕，恢复正常体态。经常锻炼会让状况向好的方向发展。如果有颈椎问题，在动作中保证肌肉稍有感觉即可，如果练习时有任何不适，都只需做山立功，提拔头颈即可，不要勉强练习。
8 呼气，右耳朵找右肩的肩头图4。吸气，回到正中。重复练习8～10次。保持动作的连续性，不要让头向前或向后坠落。
9 深吸气，呼气后，慢慢将脖子扭转到左侧，眼睛看向左肩外侧和后侧图5。
10 吸气，回正中。呼气，转向另一侧。
11 吸气，慢慢回到正中。重复练习8～10次。注意每次回正中时提拔头颈的感觉。
12 回正中，正常呼吸，稍停留。
13 呼气时，下巴尽量接近锁骨，缓慢地向左、向后、向右、向前。重复练习8～10次。
14 再一次将下巴接近锁骨，然后向右、向后、向左、向前。重复练习8～10次。
练习收益 颈部肌肉和韧带得到了按摩和拉伸，肩以上的气血循环畅通，可预防和消除紧张性头痛，对于伏案和经常从事脑力工作的人，这个练习可以让头脑变得更清爽。经常练习还有助于美颜。
目标肌肉 颈部肌肉。
