可能你已经下了多次决心——明天一定要去瑜伽馆。但可惜的是，每天还是要和心仪已久的练习失之交臂；可能你的家中已经积累了很多瑜伽光盘，却从来没有付诸行动。

其实，无论何时何地，每天只需一点闲暇时间，哪怕只有3分钟，就能收获时尚健康和快乐心情。本章所安排的瑜伽动作，最适合那些“懒人”一族，因为这些动作非常简单，你可以在客厅、卧室，甚至是走路的时候练习。

当你顺利地完成一个级别的每一个动作时，就会惊喜地发现，把它们联结在一起就是一堂流畅完整的瑜伽课程。

简单的自觉

坐：请大家以自己喜欢的坐姿盘坐在垫子上，感觉腰骶向上的力量。如果下腰骶处无法体会挺拔与力量的支持，就试着将双手置于髋侧，帮助支撑。如果觉得并不困难，就试着将双手手指并拢，掌心微凹，状若莲瓣覆于双膝内侧，指尖向下。闭上眼睛，微收下颌，让我们观看自己的每次呼吸，感觉在每次呼吸间，心境渐渐地安详；感觉在每次呼吸间，身体与周围的环境渐渐和谐融洽。

站：请大家以山立功的状态站在垫子上，闭上眼睛。如果闭上双眼让您觉得不够稳定，请微启双目，或将双膝分开一横拳宽，感觉身体稳定地站立。试着观看自己的每一次呼吸，感觉每次呼吸间心境渐渐地平和，感觉每次呼吸间，身体与周围的环境渐渐和谐融洽。