弦月式 Ardhachandrasana

为了保证最佳练习效果，初学者最好背靠墙壁练习。

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1 按山立功站好。双手自胸前合掌，吸气，向上伸展过头，手指向上，双臂尽量放在耳后图1。

2 呼气时，注意保持两髋在同一高度上，骨盆垂直于地面。身体向左侧弯曲，眼睛看向右斜上方图2。保持手臂的挺拔与伸展。大拇指始终贴着墙，双腿站稳。杜绝一只脚承重、另一只脚无法保持平衡的情况。

3 吸气时，身体回到正中。呼气，向右侧弯身体。每侧重复练习3～6次。

4 将合十的双手沿身体前侧中线慢慢放下，掌心相对，压放至肚脐前图3。最后将双手分开放归体侧。

练习收益 提高脊柱弹性及灵活性，消除手臂及腰侧赘肉，使身材更加挺拔、轻灵和优雅。身体的消化能力与平衡能力也有所提升。伸展全身肌肉，有利于纤体塑形。

目标肌肉 躯干肌肉。