怪异式 Awkward Pose

这是个下蹲的动作。蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

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1 按山立功站好，双脚并拢，也可以双脚分开与髋同宽或与肩同宽图1。

2 抬起双臂，掌心向下，前平举图2，保持正常呼吸。

3 呼气时下蹲，同时踮起双脚脚尖，直到两大腿和地面平行图3，在这姿势上，停留6～12秒，注意保持背部的挺直。

4 吸气时，有控制地站起来，同时脚跟落地，回到山立功站姿。

练习收益 下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液更快回流到心脏，从而促进血液循环，肺活量因此增加。补养和加强大腿和腰腹部肌肉，改善心肺功能，加强平衡能力。髋关节、膝关节、踝关节等也得以强化。由于此姿势可温和地增加心率，改善循环，所以是极好的减脂热身动作。

目标肌肉 ① 核心肌群； ② 盆部、股部、膝部肌肉。