更新时间：2019-06-21 11:05:37
封面
版权信息
前言
孕妈妈营养情况自测表
第一章 孕前营养必不可少
备孕女性饮食原则
备孕女性必需营养素
备育男性必需营养素
必须改变的不良习惯
孕前排毒饮食方案
孕前没注意营养，孕后怎么补
第二章 孕10月同步营养与饮食指导
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
第三章 孕妈妈必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A ——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C ——非常娇弱的重要营养素
维生素D ——骨骼生长促进剂
维生素E ——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒绝妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA ——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——生命的源泉
第四章 适合孕妈妈的24种明星食材
白萝卜保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜健脑、安胎的佳品
香菇增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿“吃掉”妊娠斑的高手
柠檬止吐开胃的“益母果”
香蕉保护肠胃的“开心果”
红枣孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果 水果中的补铁高手
苹果缓解妊娠反应的“健康果”
橙子富含维生素C的天然抗氧化剂
鲫鱼优质蛋白质的提供者
鲈鱼预防妊娠水肿的安胎美食
虾钙质的“矿藏”
牛肉供应优质蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶孕妈妈最理想的补钙“法宝”
酸奶更易吸收的补钙饮品
鸡蛋天然“营养库”
玉米粗粮中的“营养皇后”
红薯预防便秘的“高级保健品”
小米止吐、开胃、滋补样样行
豆浆富含优质蛋白质的“植物奶”
核桃胎宝宝补脑的“大力士”
花生改善营养不良的“长生果”
第五章 孕期常见不适饮食调养方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
第六章 产后常见不适的食疗方
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
产后出血
产后虚弱
产后水肿
产后恶露不尽
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
附录：偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
孕妈妈禁忌食物黑名单
