孕8月

孕妈妈：行动越来越吃力

到这个月，孕妈妈较孕前已增重5千克左右，行动越来越吃力。因为子宫上升到了横膈膜处，呼吸受压迫，时常喘不上气来。吃完东西之后有“顶”的感觉，食欲下降。

这个月的胎动感觉明显减少，肚子偶尔会一阵阵发硬发紧，这是不规则宫缩的表现，不必过分担心。

胎宝宝：就要倒过来了

这个月末，胎宝宝会增长到2100克左右，随着皮下脂肪的出现，身体逐渐丰满，头发变浓密，眼睛会睁开寻找孕妈妈腹壁外的光源，肺和胃肠功能也更接近成熟。

现在胎宝宝的身体就要倒转过来，做好头向下的体位准备了。

妈妈宝宝营养情况速查

从孕29周到孕40周，理论上被称为孕晚期。大多数孕妈妈在这一阶段将增重5千克左右。

现在胎宝宝正在为出生做最后的冲刺。这个时期，孕妈妈的体重每周增加500克也是正常的。

如果体重增长过多，孕妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪含量高的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食品，控制体重，以免胎宝宝生长过大，造成分娩困难。

孕8月必需营养素

α-亚麻酸

在怀孕的最后3个月，孕妈妈体内会产生两种和DHA生成有关的酶。在这两种酶的帮助下，胎宝宝的肝脏可以利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，帮助发育完善大脑和视网膜。

孕妈妈应多吃一些核桃等富含α-亚麻酸的坚果，来帮助胎宝宝成长。

关于α-亚麻酸的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见80页。

碳水化合物

第8个月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时孕妈妈要及时补充足够的碳水化合物。如果孕妈妈的碳水化合物摄入不足，就容易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。结合孕妈妈的体重，碳水化合物每日摄入量要控制在350～450克。

关于碳水化合物的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见83页。

孕8月营养饮食全方案

本月营养饮食原则

这个月的孕妈妈，每天需要碳水化合物400克左右，需要脂肪60克，理想的蛋白质摄入量为75～100克。但多数孕妈妈此时没有什么胃口，进食后易产生不适感，这时最好少吃多餐，每天进食5～6餐，并按照自己的口味吃一些易消化又养胃的汤和菜。

每天喝2杯牛奶用于补钙，摄入鱼、虾、鸡肉、鸡蛋和豆制品以补充蛋白质，并进食适量的玉米油、芝香油、葵花油或玉米、花生、芝麻来补充必需的亚油酸。

一日食谱举例

替代方案

早餐可以换成皮蛋瘦肉粥1碗、牛奶1杯。

上午的加餐可以换成水果什锦沙拉和适量坚果。

午餐可以尝试菠萝炒饭、酸菜鱼、豆芽鸭血汤。

下午的加餐可以改吃熟鸡蛋和牛奶。

晚餐可以用芹菜粥和荞麦扒糕、红烧带鱼来替换。按需要可以再增加菜点和主食。

晚上加餐可以吃点香蕉和坚果。

山药五彩虾仁

原料：山药200克，虾仁100克，胡萝卜50克，豌豆荚50克，盐、白糖、醋、料酒、淀粉各适量。

做法：①山药去皮、胡萝卜洗净切块，分别放入沸水中焯一下，捞出沥干水分；豌豆荚洗净。②虾仁洗净，用盐、白糖、醋、料酒、淀粉腌10分钟。③锅中放油烧热后，把山药、胡萝卜、豌豆荚、虾仁一同放入，快速翻炒，炒至快熟时，用淀粉加水勾芡，等汤汁稍干即可。

营养分析：山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是孕妈妈的绝佳美食。

蜜汁南瓜

原料：南瓜500克，红枣、白果、枸杞子、蜂蜜、白糖、姜片各适量。

做法：①南瓜去皮、洗净、切丁；红枣、枸杞子用温水发开，待用。②切好的南瓜丁整齐放入盘里，加入红枣、枸杞子、白果、姜片，入蒸笼蒸15分钟。③取出，去掉姜片，轻轻扣入碗里。④锅洗干净，上火放少许油，加适量水、白糖和蜂蜜，小火熬制成汁。根据汁的浓度进行适当勾芡。

营养分析：南瓜含有一定的α-亚麻酸，还有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物，是预防妊娠高血压的极好食材。

孕8月饮食禁忌

不宜多吃坚果

多数坚果有益于孕妈妈和胎宝宝的身体健康，但因为坚果的油性比较大，而孕期消化功能相对减弱，过量食用坚果很容易引起消化不良。每天食用坚果以不超过50克为宜。

不吃生的凉拌菜

做凉拌的蔬菜也不要生吃。用沸水烫一下捞起，用优质的橄榄油凉拌，不但卫生，对营养吸收也有好处。