备孕女性饮食原则

平衡膳食

为了更好地迎接宝宝的到来，备孕女性一定要保证膳食平衡，摄入多种营养，满足身体的正常消耗，并为未来宝宝准备正确充足的营养。

要实现膳食平衡，建议备孕女性按照以下标准安排日常饮食。

一日三餐均衡搭配

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，为了自己和未来宝宝的健康，孕妈妈也要注意一日三餐的搭配。

不能省略的早餐

早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。最理想的早餐时间为7～8点。

从食物搭配的角度讲，早餐应该有谷类、豆制品类、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等，要注意做到粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。

午餐“重头戏”

午餐摄取的能量应该占全天摄入能量的40%。最理想的午餐时间为12点。

午餐要选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等，同时还需吃3种以上的蔬菜和水果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维；还可以选择两种主食进行搭配，如：米饭+豆沙包、米饭+玉米等。

晚餐“七八分饱”

晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。最理想的晚餐时间为晚上6～7点。

晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃点鱼类。甜点、油炸食物晚上就不要吃了。

如果早餐没有喝豆浆，那么午餐时可以吃点炖豆腐。