备育男性必需营养素

孕育一个健康聪明的宝宝，备育男性的准备功课同样很重要，来看看哪些是备育男性需要关注的吧！

维生素C

维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。备育男性每天应至少摄取60毫克维生素C。

最佳食物来源：橘类水果及其果汁、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、菜花、土豆等。一杯鲜榨橙汁含有124毫克维生素C，足以满足备育男性一天所需。

维生素A

维生素A是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。备育男性每天需要补充1000微克维生素A。

最佳食物来源：鱼油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红黄绿色蔬菜等。备育男性摄入100克鳗鱼、70克鸡肝、85克胡萝卜或125克皱叶甘蓝即可满足一天所需的维生素A。

维生素E

维生素E又称生育酚，如果它和必需的脂肪都缺乏，会导致不孕症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每日摄入量为400～1000毫克。

最佳食物来源：植物油、绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋。大多数人由饮食中所得到的维生素E已经充足，无需额外补充。

钙和维生素D

每天摄入1000毫克钙和10微克维生素D，能提高男性的生育能力。

最佳食物来源：富含钙质的食物包括低脂牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、大豆及其制品等，而牛奶和鲑鱼中维生素D含量较高。

锌

即使是短期锌缺乏症也会减小精子的体积和睾丸激素的含量。备育男性在饮食中要增加锌含量，每天至少摄入12～15毫克。

最佳食物来源：牡蛎中的锌含量最为丰富，小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶等食物的含锌量也很高。日常饮食中，50克瘦牛肉含4.5毫克锌，50克乌鸡肉含2.38毫克锌，备育男性可以按需食用。

牡蛎煲汤汤汁鲜美，备育男性多喝可增强精子活力，个大、完整、新鲜的牡蛎含锌量更高。