孕10月
这时候胎宝宝已经做好了出生的准备，就等待呱呱坠地的那一刻了。
孕妈妈：进入分娩状态
因为胎宝宝的胎头降入骨盆，牵拉宫颈，有的孕妈妈会觉得胎宝宝好像就要掉出来了。这时，孕妈妈既要注意保持身体清洁，又要注意阴道分泌物是否正常，如果发现血迹，应马上就医。
现在孕妈妈应和医生商量，选择更为合适的分娩方式。
胎宝宝：成熟了
现在胎宝宝正以每天20～30克的速度增长体重，出生之前将会达到3200～3400克，身长接近50厘米。身体各部分器官已发育完成，肺部将在胎宝宝出生之后开始工作。
在孕38周到孕40周之间，小宝宝随时都可能降临人间。
妈妈宝宝营养情况速查
孕妈妈营养情况自测表（厘米）
现在是孕妈妈最不适宜减肥的时候。因为即将临盆，很多孕妈妈难免因情绪上的波动而影响食欲，此时，家人要通过安慰和鼓励帮助孕妈妈减轻心理压力，同时提供可口的食物，以便孕妈妈正常地摄取营养。
在孕10月，每个孕妈妈的增重各不相同。一般来说，增重15千克左右对于孕妈妈和胎宝宝是个相对安全和健康的数字。
如果孕妈妈在孕前体重过轻，一般会比正常的孕妈妈有更多的体重增长。
孕10月必需营养素
维生素B12
这一阶段胎宝宝的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，这个过程将持续到出生以后。髓鞘的发育依赖于维生素B12。这种维生素几乎只存在于动物制品中，孕妈妈可以从精瘦肉或家禽、低脂奶制品中获得。素食的孕妈妈可以通过补充维生素片和吃强化早餐麦片，来保证吸收足够的维生素B12。
关于维生素B12的具体补充方案，见本书72页。
锌
胎宝宝对锌的需求量在孕晚期最高。孕妈妈体内储存的锌，大部分在胎宝宝的成熟期间被利用。孕晚期应保持每日补充锌16.5毫克，以满足胎宝宝的生长发育需要。
关于锌的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见79页。
铁
生产会造成孕妈妈血液流失，阴道生产的出血量是350～500毫升，剖腹产失血最高会达750～1000毫升。孕晚期补铁是不容忽视的，推荐补充量每日为20～30毫克。
关于铁的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见77页。
孕10月营养饮食全方案
本月营养饮食原则
本阶段孕妈妈的饮食既要照顾到胎宝宝飞速发展的需要，又要为分娩储备能量，所以这个时期应该多吃蛋白质、碳水化合物等含量较高的食物，保证足够的营养。
本月饮食的关键在于重质不重量，少食多餐，没必要额外进食大量补品。食物以口味清淡、容易消化为佳，应多吃一些对生产有补益作用的食物，如西蓝花、甘蓝、香瓜、麦片、全麦面包等，以获得对血液有凝结作用的维生素K；多吃豆类、糙米、牛奶、动物内脏等，以补充身体内的维生素B1，避免生产时产程延长。
现在孕妈妈即便感觉到尿频，依然要坚持多喝水，不能因为怕“麻烦”而减少喝水的次数。
如果孕期增重过多，孕妈妈还应适当限制脂肪和碳水化合物等热量的摄入，以便顺利分娩。
素有“海底牛奶”之称的牡蛎，清蒸之后蘸酱油啜饮，味道可比牛奶鲜美多啦！
一日食谱举例
替换方案
早餐可以换成喜欢的面点和牛奶。
早上的加餐可以换成慕司蛋糕和1份水果。
午餐可以换成木瓜炖排骨或者茭白炒鸡蛋。
下午的加餐可以吃鸡蛋1个，或者芝麻糊1碗。
晚餐可以加一个紫菜蛋花汤。
鲶鱼炖豆腐
原料：鲶鱼600克，豆腐500克，香菜、料酒、盐、葱段、姜片各适量。
做法：①鲶鱼收拾干净，切成6厘米长的段，焯烫后捞出。②豆腐切成4厘米见方、5厘米厚的片，焯烫后与鱼放入沙锅中，加盐、葱段、姜片等调料，大火烧开改小火炖1小时。③拣出葱段、姜片撒上香菜即成。
营养分析：鲶鱼中蛋白质、矿物质、维生素B12含量丰富，特别适合在产前食用。
木瓜炖牛排
原料：木瓜1个，牛排200克，鸡蛋1个，蒜末、蚝油、高汤、米酒、盐各适量。
做法：①用盐和鸡蛋将牛排腌4小时，再切成条状。②木瓜切成条状，小火过油。③油锅爆香蒜末，牛排下锅，加蚝油、高汤和少许米酒，大火煮开后改小火炖煮。④肉烂熟时，加入木瓜，拌煮至熟。营养分析：牛肉富含铁和锌，能够帮助孕妈妈恢复体能、催乳，还含有胎宝宝大脑神经发育需要的维生素B12。木瓜蛋白酶，可帮助分解肉食，还可以预防产后少奶。
营养分析：牛肉富含铁和锌，能够帮助孕妈妈恢复体能、催乳，还含有胎宝宝大脑神经发育需要的维生素B12。木瓜蛋白酶，可帮助分解肉食，还可以预防产后少奶。
茭白炒鸡蛋
原料：鸡蛋50克，茭白100克，盐、葱花、高汤各适量。
做法：①将茭白去皮，洗净，切成丝；鸡蛋磕入碗内，加入盐调匀。②油倒入锅中烧热，葱花爆锅，放入茭白丝翻炒几下，加入盐及高汤，炒干汤汁，待熟后盛入盘内。③另起锅放入油烧热，倒入鸡蛋液，同时将炒过的茭白放入一同炒拌，待鸡蛋熟后装盘即可。
营养分析：此菜色泽黄白，味道鲜美，富含维生素A和钙质，营养丰富；鸡蛋的醇厚香味和健康营养，与茭白的清淡完美结合，非常适于孕妈妈食用。
孕10月饮食禁忌
不宜食用马齿苋
马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易造成早产。
因为马齿苋常做凉拌菜食用，故爱吃凉拌菜的孕妈妈需多加留心。
不宜吃过多油腻食物
临产前的食欲也会受到一定的影响，过度地吃大鱼大肉、油炸食品会让胃的胀饱感加重，不适感增加。建议吃一些清淡、软烂、热量略微高的食物。
不宜多吃果脯
在果脯的制作过程中，会往里加入大量人造色素和防腐剂，而孕妈妈新陈代谢比一般人慢，不可能尽快地将这些有害物质排出体外，所以最好少吃或不吃。
专家答疑
Q分娩前，应该给产妇准备什么吃的才能补充营养？
A临产前，孕妈妈可以吃一些清淡、软烂、热量略微高的食物，不宜食用大鱼大肉、大量鸡蛋和油炸食品。临产开始以后，可以以高热量的流食和半流食为主。巧克力被誉为“助产大力士”，在分娩时可以给孕妈妈增加能量。如果顺产因故改为剖宫产，吃流食可以减少因发生呕吐而误吸的情况。国外的助产机构，一旦临产，便不太允许孕妈妈吃东西。而在国内的很多产科机构，大部分都是鼓励孕妈妈吃一些高热量的流食或者是半流食，一旦发生紧急情况要做手术，发生误吸和导致不良后果的情况会减少。