孕妈妈营养情况自测表

最科学的进补原则就是缺什么补什么。但是怎样才能知道自己是不是缺营养或者到底缺什么呢？孕妈妈可以根据自己的体重、胎儿的大小以及自身的一些症状进行判断。

孕期体重合理增长表

注：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。体重指数＜18.5为体重过轻，体重指数在18.5～23.9之间为正常体重，体重指数在24～27.9之间为超重，体重指数＞28为肥胖。

前3个月若体重增加不够，看看是否有失眠或厌食——如果一切正常，就不必为体重增加不足而担心。

若体重增加过多，要小心可能患有妊娠糖尿病或妊娠高血压。若体重增加过少，又会因营养不足而影响胎儿的正常发育。

宫高和腹围的标准

注：如果连续2周宫高没有出现变化，孕妈妈要及时去医院进行相关检查。宫高和腹围低于正常范围，胎宝宝可能发育迟缓，此时孕妈妈应适当加强营养。宫高和腹围高于正常范围，孕妈妈要注意控制营养摄入，增加运动。如果产前1周内测量宫高+腹围≥140厘米者，巨大儿的可能性会更大。

根据症状分析孕妈妈的营养情况

下面提到的一些症状，如果孕妈妈经常遇到，每1种可以得到1分。很多症状出现的频率都可能超过1次，因为这些症状是由多种营养素缺乏引起的。如果孕妈妈出现了加粗标明的任何一种症状，则得2分。每种营养素对应的最高分值为10分，将孕妈妈所得到的分值记录在下面的括号内。

营养素检测问卷：

孕妈妈在现有得分的基础上还要根据具体的营养素情况加上一定分值，才是最终得分：

维生素D+1维生素B12+2叶酸+2α-亚麻酸+2钙+2锌+2

根据这个原则计算每一种营养素的总分值。营养素所得的分值越高，说明孕妈妈对这种营养素的需求越大，就应该增加这种营养素的补充量。