孕6月

孕妈妈：更性感了

孕6月，孕妈妈会发现膨胀的乳房开始分泌稀薄的淡黄色乳汁，这就是初乳。同时，肚子越来越凸出，体重日益增加。增大的子宫压迫了肺部，容易气喘吁吁。

因为肚子的重心前移，走路姿势也明显改变，越来越有孕妈妈的样子了。

胎宝宝：游来游去

由于皮下脂肪尚未产生，胎宝宝现在就像个小老头，身上覆盖了一层白色的、滑腻的胎脂，用以保护皮肤免受羊水的损害。

这个月末，胎宝宝体重会达到820克，身长有30厘米，不断吞咽羊水来加速发育自己的呼吸系统。

妈妈宝宝营养情况速查

孕妈妈的体重现在平均每周增长350克，不过有些孕妈妈每周只增长300克，有些也可能增长500～1000克，判断自己是不是营养过剩或者营养不良，还是要根据体重、宫高、腹围这三方面共同考虑。此外，还要结合孕前的体重来考虑。孕前体重偏低的现在体重可能会长得快一些，孕前体重偏高的现在增长的可能会慢一些。

孕6月必需营养素

脂肪

孕5月以后，胎宝宝的大脑进入发育高峰期。脂肪是构成脑组织极其重要的营养物质，此时必须重视优质脂肪的摄入。

孕妈妈不必因脂肪就是肥胖的代名词，而对脂肪说“不”，在鱼、坚果、玉米中含有的单不饱和脂肪酸，就是非常有益于胎宝宝大脑发育的物质。

关于脂肪的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见67页。

碳水化合物

碳水化合物是胎宝宝新陈代谢必需的营养素。胎宝宝在孕中期会消耗掉孕妈妈更多的热能来长身体，所以维持碳水化合物的足量供应很重要。蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等，都是碳水化合物的优良来源。

关于碳水化合物的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见83页。

蛋白质

现在胎宝宝的身体器官在迅速发育，作为造就躯体的原材料，蛋白质必不可少。世界卫生组织建议，孕妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干大豆40克或豆腐200克或豆腐干75克或主食200克。

关于脂肪的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见66页。

孕6月营养饮食全方案

本月营养饮食原则

6个月的时候，胎宝宝通过胎盘吸收的营养是初孕时的五六倍，孕妈妈比之前更容易感觉到饿，除了正餐要吃好之外，加餐的质量也要给予重视。少食多餐是这一时期饮食的明智之举。

孕妈妈是不是在刷牙时发现牙龈总是出血呢？这是缺少维生素C引起的。多吃蔬菜和含维生素C的水果如橘子，就可以得到改善，如果不放心，可以去看下医生。

这段时间容易便秘，应常吃富含膳食纤维的蔬果。酸奶是一种非常有利于排便的乳制品，还能够补充钙质，孕妈妈应该多饮用。

一日食谱举例

替代方案

早餐可以改为豆浆1杯，馒头1个，蔬菜适量。

上午的加餐可以改为葡萄或者哈密瓜1份。

午餐可以用炒绿叶菜、土豆炖牛肉、米饭替换。

晚餐可以改为五香牛肉1份、西红柿蛋汤1碗、米饭1份或者玉米面发糕适量。

五仁粳米粥

原料：粳米100克，白芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、瓜子仁、冰糖水各适量。

做法：①粳米煮成稀粥。②加入白芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、瓜子仁。③浇适量冰糖水，煮10分钟即可。

营养分析：白芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、瓜子仁等坚果仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，补益大脑的同时还有润肠作用。

干煎带鱼

原料：带鱼500克，盐、姜片、料酒各适量。

做法：①带鱼洗净切块抹干，用料酒、盐腌20分钟。②锅烧热，放3汤匙油，加入姜片和鱼块，煎至两面金黄色即可。

营养分析：带鱼富含不饱和脂肪酸、卵磷脂，对胎宝宝的大脑和神经系统发育非常有益。

孕6月饮食禁忌

不宜多吃味精

味精的主要成分为谷氨酸钠，可与血液中的锌结合从尿液排出。

过多食用味精会消耗大量锌元素，导致胎宝宝缺锌。日常饮食应减少味精的摄入，最好不用味精。

不要偏食肉食

人体呈微碱状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使体内趋向酸性，导致胎宝宝大脑发育迟钝、不灵活。

不宜吃含添加剂的食品

食品添加剂是导致孕妈妈流产和胎宝宝畸形的危险因素之一，因此怀孕期间不宜食用含食品添加剂的水果罐头和鱼、肉罐头等，应选食新鲜的水果和肉类。

不宜饮用汽水

汽水中多含磷酸盐，进入肠道后易与孕妈妈体内的铁元素发生反应，使铁元素流失，从而造成缺铁性贫血，影响胎儿正常发育。