更新时间：2023-07-11 16:38:25
封面
自序
文前
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
普拉提基于现代解剖学，更易被接受
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而更简单
比瑜伽更为精准的康复方案
瑜伽与普拉提在概念上的不同
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
源自德国，专注于康复练习
立足解剖学，没有形而上的玄学
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工
哪些人特别适合练习普拉提
有运动损伤或其他特殊需求的朋友
体态不良急于修正的朋友
办公室一族
无任何运动基础的朋友
各种健身爱好者
压力较大的“负压”人群
产后恢复的妈妈
掌握练习原则，就掌握了普拉提的灵魂
似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话
练习这样开始
准备
休息与放松
常见错误动作的简易纠正口令
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习
从头到脚
骨盆、脊椎中立位稳定性练习
站姿
坐姿
支撑姿势
侧卧
俯卧
仰卧
呼吸
三种呼吸模式
起始动作为仰卧
骨盆卷动
胸部抬起
胸部抬起并旋转
单/双腿抬起
仰卧脊椎旋转
百拍（一百次）
单腿伸展
双腿伸展
腹斜肌单腿交叉伸展
肩桥
卷曲上提
腿画圆圈
超越卷动
开瓶式旋转
腘绳肌伸拉
腹斜肌腘绳肌伸拉
双腿下降
颈椎上提
折刀
剪刀式
单车
平衡控制
卧位跳跃
起始动作为坐姿
肩胛提肌伸展
滚动如球
菱形伸展
分腿平衡
分腿滚动
海狮滚动
单腿T挑战预备式
T挑战预备式
双腿抬起T挑战预备式
基本T挑战
T挑战
飞翔
彩虹
脊椎伸展
脊椎旋转
脊椎旋转并伸展
锯式练习
后置支撑
后置前拉
回力式练习
蟹式练习
康康舞式
髋画圆圈
肩画圆圈
肩髋画圆
美人鱼
起始动作为侧卧
侧提
侧屈
