普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快

传统的瑜伽体位练习要求将注意力放在身心的感受上，学会同身体对话，学会审视内心，借此减少心神不定、患得患失的状态。对于一般练习者而言，别说了解，就是身体当下哪一部分在动都是不可知的。所以，练习中对于这种自知的培养最有效的办法是分解细节，放慢节奏。并且，以静态伸展和PNF伸展[1]为主导的瑜伽伸展动作，耗时是在所难免的。同瑜伽体位的主导目标在于自我认知所不同的是，普拉提垫上练习的主导目标在于身体本身的肌肉、关节。

普拉提所提倡的身心集中与控制也是以对动作的理解为出发点的，强调用肌肉的锻炼来保证身体的正确排列与稳定，所以同传统的瑜伽体位练习相比，普拉提节奏要快些。

[1] PNF伸展：又称为本体感受神经肌肉性促进法，是采用刺激人体组织感受器“本体觉”来募集最大数量的运动单元参与，激发其潜力来促进神经肌肉功能的恢复，从而提高锻炼效果。瑜伽或普拉提中最常使用的PNF只是其中的一种“收缩——放松”练习。它是利用牵拉肌肉引起其牵张反射，促使痉挛或紧张的肌肉放松，达到加大关节活动幅度的目的。练习步骤是：16秒以上的静态伸展，然后被拉长的肌肉对抗阻力4~6秒；再使肌肉放松6秒；接下来这组肌肉会在静态伸展中达到更大幅度。如此重复3~5组。