自序

最早学习普拉提，是想了解普拉提和瑜伽的不同，为会所增加新的项目。2003年，我遇到了第一位普拉提老师瑞尔·艾萨考维茨（Rael Isacowitz）。感谢瑞尔精准的教学，普拉提的学习如“他山之石可以攻玉”，我好像找到了一本解码手册，同一直以来读过的瑜伽经典、运动医学相互印证，心中逐渐豁然开朗。随后在同海伦·塔登特（Helen Tar dent）、乔纳森·沃拉（Jonathan Urla）等普拉提老师学习的过程中，每位老师对同一动作的不同处理方式以及表现形式给了我更深的启发。在这里，向每一位教授过我的老师致以谢意和敬意。

在普拉提动作和瑜伽体位的转换中，原来一直不甚分明的生物力学开始变得得心应手，后来禅悦瑜伽虽然只是在私教以及高级课程中使用了普拉提课程，但是普拉提的学习帮助我确立了禅悦瑜伽的教学原则——用现代人便于理解的方式教授瑜伽。比如，教授体位时不但要使用“了了分明”这样瑜伽味十足的词汇，更要用现代运动理论的“正确肌肉募集顺序”为练习者解释清楚何为“了了分明”。不再只是要求学员“做不到不要勉强跟随”，而是使每位练习者都可以在同一动作中以适合自己身体状况的变体达到练习目的。

我想，我的收获也正是许多瑜伽教练和练习者同样想得到的收获。所以，我愿在书中同您分享。本书在第一版的基础上，做了两处升级改动。一是给难点动作添加图示，以便练习者对姿势掌握更准确；二是增加了产后康复的相关内容，让妈妈们通过练习缓解产后不适，改善身体状况。

同时，想告诉我的读者朋友，为了更好地理解和教授挚爱的瑜伽，瑜伽经典、印度哲学史略和运动医学的学习是基础。另外，除了普拉提，我还学习了太极、中医、佛学、健身教练课程以及不同体系的高级私教和物理治疗师课程。为了理解瑜伽的不同唱诵派别与声密的原理，我还学习了古琴。这些经历使我对瑜伽的理解更加深入，同时，瑜伽练习也使我学习其他知识时能更快地掌握要领，得窥门径。坦白这些并不是为了炫耀什么，而是想说，有时想更好地理解某些存在不但需要深度，还需要广度和角度。所以，恭请大家雅正拙作，亦盼能抛砖引玉，使您的练习有更大进益。

韩俊 致敬
2021年12月