更新时间：2019-10-22 15:56:03
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版权信息
献辞
推荐序 一个有修养的人应该如何表达愤怒
前言 别让愤怒接管你的生活
冷静表达VS非冷静表达
看什么都不顺眼
总是想那些让自己发怒的事
要么操之过急，要么用力过猛
易怒的人：我有发火的权利
发火没有用，但还是想发火
发火是生活的唯一方式
本书的其余部分
第一部分 为什么需要冷静表达
第一章 为何我变得如此易怒
愤怒让你的生活一团糟
易怒的人都有一个愤怒的家庭
深陷愤怒的更多原因
不当社交会助长愤怒问题
总结
第二章 持续愤怒的六个主要原因
权势和控制
推卸责任
拙劣的沟通技巧
以此避开其他感情或某些人
习惯
怒火攻心
第三章 愤怒是如何一步步升级的
第一级：生闷气
第二级：摆冷脸
第三级：指责和羞辱
第四级：咒骂，尖叫和大吼
第五级：索求和威胁
第六级：追逐和束缚
第七级：部分可控的暴力行为
第八级：无名怒火
第四章 冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决
预防：对毫无意义的愤怒说不
克制：别丧失理智
解决：做有意义的事情来改变愤怒
冷静表达的规则
第五章 解决愤怒问题的四种途径
首先改变你的愤怒行为
接着改变你的想法
现在就控制住你的情绪
用善良代替愤怒
第二部分 实战：如何冷静表达
第六章 当机立断⸺是时候下决心改变了
两种类型的冷静
你今天需要做出的承诺
帮助你恪守承诺的六步
长期规划⸺下一个二十四小时该如何做呢？
第七章 十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为
第一条守则：紧急叫停暴力行为
第二条守则：舒展眉头，放松心态
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头
第四条守则：接受差异
第五条守则：询问而不是索求
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫
第七条守则：好好说话而不是咒骂
第八条守则：对你的所作所为负责
第九条守则：尊敬他人
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句
第八章 不是每个人都故意和你过不去
易怒人士的想法链条
冷静思考的法则
别妖魔化别人
挑战让你持续愤怒的旧思想
在心里试着让自己减少愤怒
第九章 化解憎恨，与当前的生活和解
憎恨的佐料
预防憎恨情绪的滋长
原谅是一项选择
原谅的注意事项
第十章 你需要帮助⸺写给易怒人士的伴侣
首先要保护自己
要认识到自己有被尊重的权利
不要为伴侣的易怒问题承担责任
当心你自己的易怒问题
获取别人的支持
应对易怒伴侣的两个实用方法
衡量你在生活重要领域的得失
结语 把握住这次机遇
