推荐序 一个有修养的人应该如何表达愤怒

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人有六大欲望：食欲、性欲、情欲、占有欲、求知欲、认同欲。愤怒的情绪，来自这些欲望的不满足。当愤怒的情绪超过了一定的界限，人就会变得失控。

在日常生活中，我们会不自觉地对许多人和事表达愤怒的情绪，它有两个作用：

一是通过激烈的言语来宣示自己的不满。

二是通过嚣张的姿态来彰显自己的主权。

其实，我们也意识到了，不加控制的话，愤怒的情绪几乎日日都会有。虽也有一定积极的作用，但心里总像着了一团火，无法熄灭，又压不下去，十分痛苦。

有的时候也没什么不顺的事，也没人招惹我们，但就是特别心烦，觉得心里有一股无名怒火。这时，如果有人撞到枪口上，就会成为我们怒火的发泄对象，十分倒霉。

习惯性愤怒是一件利大于弊的事情。这一恶习不仅对我们的身体健康造成影响，还会破坏社交关系。而要保持理智和冷静，就要有一定的修养和自控力。

本书可以教你学会在愤怒的时候，学会冷静地表达。通过不断的练习，你最终会控制住自己的脾气，进而掌控住生活。

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易怒其实是一种内心无助的表现。心理学研究发现，一旦我们发现周围的事物产生了变化，尤其是自己无法招架的变化，最原始的情绪是无助，之后才会产生其他的情绪，比如愤怒。

比如，一位妈妈带着发高烧的孩子去看病，医生诊断之后说不用输液，吃药就好。结果这位母亲勃然大怒，破口大骂。

我们分析一下这位母亲的心理，实际上她的愤怒首先源于无助，面对孩子的病自己没有办法处理，害怕孩子会离自己而去，甚至自责没有好好照顾孩子。她本来期待在医院可以得到全面的诊治，却没想到医生的处理如此轻描淡写，于是用愤怒来发泄自己的压力。同时，这也是一种心理防御机制。她通过对医生的谴责，逃避自己内心的无助。

在愤怒的背后才是真正的她，一个无助和自责的母亲。

你或许也有过这样的经历，和别人发生争吵，回到家越想越气。脑子里蹦出无数怼人的话，然后又懊恼，怎么当时就没说出口，怎么当时就没想到？

这种明明吵完架却依然愤怒的心理，其实已经不是愤怒于刚才的争吵对象，而是在怄自己。

愤怒之下的你，充满了对自己的不满。

你也可能也遇到过一些脾气不好的人。他们浑身戾气，满嘴脏话，动辄抱怨社会、抱怨人生，看谁都不顺眼，人缘也很差。

深入了解一下就会发现，他们曾经的成长环境和现在的工作环境都比较糟糕，最起码不如他们所愿。这种因为对周遭环境不满所产生的愤怒，一方面是在不满别人，同时也在厌恶着自己，厌恶自己无法脱离这个苦海。

这些人真正的面目是对自我充满了不满和厌恶。

如果一个人无法停止愤怒，通常是因为无法面对真实的自己。于是，易怒者的现状就如同本书中的一句话：对愤怒无能为力，生活已是一塌糊涂。

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心理学家认为，在人的诸多情绪中，愤怒是最容易被转移和发生质变的。大部分人的愤怒，是在不断地质疑别人，为什么你不懂我？为什么你不顾及我的感受？为什么你不遵守约定？

这些声音的背后，都隐藏了一个声音：为什么你做不到我也做不到的事情？只是，没有人愿意承认自己的不足，于是就特别容易把愤怒情绪转嫁到别人身上。

我经常遇到一些人，本来是在好好聊天，各自发表意见，但说着说着对方就炸了。原因很简单，他没办法认同我的观点，也没办法说服我赞同他的意见。交流本是一个求同存异的过程，但一言不合就发火，往往源于这些人内心的自私和彷徨。

分析一下这种人的心理，他们要求别人必须认同自己，丝毫没有让步的可能，这本身就很自私。同时，他们不愿意接纳别人的观点，自己的观点又无法获得他人的认同，因此陷入了僵局，变得彷徨。

综上所述，接受不了变化，接受不了不够完美的自己，接受不了不同的观点，归根结底，都是接受不了“失去控制”而产生的内在恐慌。愤怒的情绪，就来源于这些内在情绪的向外转移，并且不断地加码和发酵。甚至很容易发展成为语言和肢体暴力，破坏自己和他人的正常生活。

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那该怎么办呢？这本书就会告诉你。

这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。

先谈“是什么”：

告诉你该如何理解自己愤怒的情绪，告诉你它们只会让你的生活越来越糟，让你从认知上正确对待愤怒的情绪。

之后告诉你“为什么”：

你的愤怒情绪因何而来，表现形式是什么，导致愤怒情绪产生的原因是什么，其中又包含哪些层次和阶梯，让你能准确认知自己的问题所在。

然后再教你“怎么办”：

提出控制愤怒情绪的三个目标，如何预防、如何控制、如何解决。用实操手法一步步教你引导自己的愤怒情绪，不要被其所控。

最后指引你“提升自我”：

解决了一时的愤怒情绪并不是目的，还要从认知上理解自我，学会与生活、与别人和解。放下愤怒，放过别人，最终放过自己。

读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它的束缚。学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。

亚里士多德提过一个非常精妙的观点：人们的愤怒是一种报复的欲望。对许多事情的无助，滋长了我们的愤怒。但光愤怒却没有用，你要首先看到自己。

别总是愤怒地说别人都错了，别人为什么那样？先问问自己，你为什么这样。

本书不仅教你什么是冷静表达的艺术，还帮你指出一条更加豁达的道路。

这么远那么近

2018年5月