更新时间：2020-07-07 16:56:54
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前言
第一篇 瑜伽
第一章 走近瑜伽
什么是瑜伽
瑜伽的起源与流派
练习瑜伽给身心带来的好处
体位法
呼吸法
收束法
凝视法
第二章 哈他瑜伽
第一节 站式
第二节 平衡式
第三节 手臂平衡式
第四节 倒立式
第五节 后仰式
第六节 转体式
第七节 前曲式
第八节 坐式
第九节 平躺放松式
第十节 瑜伽套路
第三章 阿斯汤加瑜伽
第一节 瑜伽初级系列
第二节 站式
第三节 坐式
第四节 结束姿势
第四章 艾扬格瑜伽
第二节 坐式
第三节 转体式
第五节 仰卧式与俯卧式
第六节 常规练习
第五章 把普拉提引入瑜伽
练习的准备工作与注意事项
如何使用本章
有关呼吸的注意事项
你需要准备什么
关于安全的郑重提示
什么是轴心力量
腹横肌的定位
脊柱中立
盆底肌肉
第一节 轴心力量
第四节 平衡式
第五节 坐式
第六节 套路练习
第二篇 瑜伽与冥想
第一章 什么是冥想
冥想的起源
踏寻古人之路
通用冥想方法
让身体静止
呼吸和吟唱
把注意力集中到单个的物体上
观察和接受
精神的意想
用爱来治疗
生活在爱中
帕檀迦利的冥想体系
帕檀迦利其人
帕檀迦利《瑜伽经》的教义
剥下层层外壳
5个“身体层”
本能、互动和推理
更多地信任，更少地索取
第二章 冥想的身心准备工作
第一节 基本的身体意识和呼吸意识
第二节 打开人体脉轮
第三节 积极做准备活动
第四节 呼吸练习
第五节 冥想姿势
第六节 冥想姿势的选择
第七节 选择冥想时间、地点
第三章 动用五官感觉
第一节 冥想与五官
第二节 视觉、味觉和嗅觉
第三节 听觉和触觉
第四节 五官感觉的结合
第五节 意想艺术
第六节 意想旅行
第四章 日常冥想练习
第一节 日常生活中的冥想
第二节 认识你自己
第三节 活力运动与冥想
第四节 重复性的工作与冥想
第五节 爱好、技能与冥想
第六节 集中注意力
第七节 学会使用手印语言
第三篇 神奇的瑜伽疗法
第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法
呼吸系统
腹式呼吸法和胸式呼吸法
常见的呼吸疾病
治疗和疗法
基本瑜伽的动作序列
