更新时间：2023-06-20 18:36:28
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版权信息
内容提要
场地与装备
术语简介
裁判员手势
第1章 热身与恢复
1.1 热身活动
活动手腕脚腕
肩部环绕
伸展运动
转腰运动
双脚-前后跳
碎步跑
振臂跳
对侧肘碰膝垫步跳
屈髋外展跳
踝关节八字跳
1.2 恢复活动
颈部运动
上肢拉伸1
上肢拉伸2
体侧拉伸1
体侧拉伸2
侧压腿
股后肌群拉伸
弓步拉伸-小腿
股四头肌拉伸
体前屈
第2章 姿势与步法
2.1 基本姿势
准备姿势
横拍握法
直拍握法
正确持球姿势
基本站位
2.2 引拍
引拍姿势
正手引拍
反手引拍
还原动作
2.3 步法
单步
并步
跨步
跳步
正交叉步
反交叉步
单步侧身
并步侧身
一步移动（正手）
一步移动（反手）
两步移动
三步移动
侧身抢攻移动
大跨步接球
削球时的左右移动步法
削球时的前后移动步法
双打两位右手选手的正手步法
双打两位右手选手的反手步法
第3章 球性练习
3.1 颠球练习
原地颠球练习
行进间颠球练习
双面交替颠球练习
台面拍球练习
两人对颠球练习
对墙击球练习
3.2 托球练习
原地托球练习
行进间托球练习
第4章 发球技术
4.1 发平击球
横拍正手发平击球
横拍反手发平击球
直拍正手发平击球
直拍反手发平击球
4.2 发奔球
横拍正手发奔球
横拍反手发奔球
直拍正手发奔球
直拍反手发奔球
4.3 发不转球
横拍正手发不转球
横拍反手发不转球
直拍正手发不转球
直拍反手发不转球
4.4 发旋转球
横拍反手发上旋球
横拍反手发下旋球
横拍正手发左侧上旋球
横拍正手发左侧下旋球
横拍反手发右侧上旋球
横拍反手发右侧下旋球
直拍正手发左侧上旋球
直拍正手发左侧下旋球
直拍反手发右侧上旋球
直拍反手发右侧下旋球
第5章 横拍击球技术
5.1 攻球
