伸展运动

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01 双脚自然分开，双臂自然垂于身体两侧，挺胸抬头，目视前方。

02 双臂抬起至胸前，向内屈肘并保持水平，指尖相对，掌心朝下。然后向后伸展。

03 双臂向外打开，水平伸直，掌心朝上。然后手臂做向后伸展的动作，带动扩胸。

04 双臂伸直举过头顶，并使双臂相互平行，掌心朝前。然后手臂做向后伸展的动作。

05 从髋部开始向内折叠，从而向下俯身，手臂伸直，努力用指尖去触碰地面。其间膝关节不要弯曲。