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01 双脚开立，距离小于肩宽，挺胸抬头，目视前方，双臂自然垂于身体两侧。
02 双脚蹬地，一侧腿屈髋屈膝向上抬起，用对侧手肘触碰该腿的膝部。抬起腿落地的同时用力蹬地，前脚掌落地瞬间快速做一个原地垫步跳的动作，换另一侧腿抬起并用对侧手肘触碰该腿的膝部。双腿交替进行，重复以上步骤。
