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01 双脚分开，与肩同宽，挺胸抬头，目视前方。双臂水平抬起，并向内折叠，使双手指尖放在同侧的肩膀上，上臂保持大致水平。手臂顺时针转动，带动肩部转动。三到四个八拍后，换为逆时针转动，动作标准保持不变。
02 双脚分开，与肩同宽，挺胸抬头，目视前方。双臂伸直，水平抬起，大幅度地在体侧顺时针转动，上至双手举过头顶，下至双手在大腿两侧，带动肩部转动。三到四个八拍后，换为逆时针转动，动作标准保持不变。
