01 双脚自然分开，膝盖微屈，身体前倾，背部挺直，双臂置于身体两侧，重心移至前脚掌。
02 保持背部挺直，核心收紧，有节奏且连续地向前、向后快速小跳，手臂随之前后摆动。跳跃时，膝盖微屈，用前脚掌着地；然后用力蹬地，迅速再次跳起。控制节奏由慢变快，至最快速度，并尽可能保持几秒再减速。
