更新时间：2022-05-06 15:39:18
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快读慢话
首先要正确认识减糖
你是不是有这样的饮食习惯？
身体变差的原因是糖类摄入过量！
正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法
为什么减糖能让人变瘦？
重新审视零食
1 甜味饮料
2 油炸食品
糕点
尤其需要注意不能过量食用的食物有哪些？
1 主食
2 薯类
3 含糖量高的蔬菜&水果
你适合什么程度的减糖？
轻度减糖这样吃！
中度减糖这样吃！
强度减糖这样吃！
如何轻松减少主食？
1 在外面买减糖食品
2 米饭和代餐混在一起吃
3 活用食材来增量
减糖时该去哪儿吃，便利店还是餐馆？
减糖生活也要尽情享受①肉类 必不可少的重要食材
point 1 无论哪种肉都可以
point 2 高效摄取蛋白质
point 3 别做成甜味
减糖生活也要尽情享受②海鲜类 蛋白质和矿物质的宝库
point 1 刺身或盐烤简单处理吃出原本的鲜味
point 2 利用罐头，方便快捷
point 3 膏状海鲜制品含糖量很高
减糖生活也要尽情享受③ 蔬菜类 不同蔬菜含糖量差别很大
point 1 选择绿叶蔬菜准没错
point 2 蔬菜优先，用餐从蔬菜吃起
point 3 菌类和海藻类也不错
减糖生活也要尽情享受④ 蛋类 营养丰富，做起来也简单
point 1 营养优等生，每天多吃几个也没问题
point 2 调整一下加热时间就能享受不同美味
减糖生活也要尽情享受⑤ 乳制品 轻松获得蛋白质
point 1 含糖量最少的是奶酪
point 2 生奶油和黄油可以随便吃
减糖生活也要尽情享受⑥ 大豆制品 易饿人群的救星
point 1 豆腐和炸豆腐块可以代替米饭
point 2 每天吃纳豆 调整肠胃状态
point 3 豆浆比牛奶含糖量低
point 4 饱腹法宝豆渣
减糖生活也要尽情享受⑦ 调味品 减糖的盲区
point 1 不用白砂糖是基本，1大勺就有8.9g糖分
point 2 不会选就用盐和胡椒粉调味
point 3 醋能降血糖
point 4 蛋黄酱爱好者的福音！
point 5 味噌可以调整肠胃状态
point 6 用豆瓣酱或者鱼露换口味
point 7 也有减糖调味品
减糖生活也要尽情享受⑧ 饮料、酒 选对种类，酒也可以喝
减糖生活也要尽情享受⑨ 脂类 要想瘦得匀称，好脂肪必不可少
point 1 橄榄油是万能的烹饪油
point 2 摄入ω-3系列脂肪酸，生吃是诀窍
point 3 动物性脂肪可以大胆吃
point 4 椰子油有妙用
point 5 要小心人造黄油！
Q&A：打消对“减糖”的顾虑
常见问题① 我听说严格减糖对身体不好，是真的吗？
常见问题② 减糖会导致肌肉流失吗？
常见问题③ 减糖会导致营养不良吗？会营养失衡吗？
常见问题④ 听说减糖后，体重容易反弹……
常见问题⑤ 糖类不足大脑岂不是要罢工？身体会不会缺乏能量？
常见问题⑥ 肉和油都是高热量，不会越吃越胖吗？
正确的减糖饮食一目了然！减糖食谱
减糖饮食 style 1 必需的蛋白质与蔬菜，分量一目了然 一餐一盘
芥末风味的温热沙拉
煎猪排
黑胡椒烤鱼
白菜酸奶油烩菜
生菜混合沙拉
奶酪烤鸡胸肉
鸭儿芹凉拌菜丝
微波炉蒸青花鱼
素炒白菜胡萝卜
清蒸鳕鱼
醋腌甜椒卷心菜
味噌烤猪里脊
菠菜煮番茄
咖喱煎鱼
小松菜煮银鱼干
梅干煮青箭鱼
荷兰豆酸奶沙拉
沙丁鱼番茄炒蛋
芜菁黄瓜沙拉
高蛋白鸡肉卷
减糖饮食style 2 不会做饭也没问题 汤锅轻松吃到饱
豆腐蔬菜豆浆汤锅
鸡肉丸雪见锅
红金眼鲷西式汤锅
猪肉片油豆腐味噌汤锅
鸡腿肉奶油汤锅
越式牛肉汤锅
白菜榨菜鱼汤锅
卷心菜猪肉锅
