正确的减糖饮食是保证必要营养的饮食法

正确的减糖强调摄取充足的营养，从而获得健康的身体。下面就来详细讲解哪些是必要的营养。

日常饮食的含糖量你了解吗？

普通的一顿饭，配菜的总含糖量大约是以20g为标准。为了让味道更好，很多人在烹饪菜肴时喜欢用白砂糖调味，不经意间就容易放多。

可以认为糖类就是碳水化合物

糖类是人体必不可少的能量来源，但如果摄入过量，就会造成肥胖。所以并不是不能摄入糖类，而是要注意不能过量。

从营养学的角度，糖类是指“除去膳食纤维以外的其他碳水化合物”。不过基本上碳水化合物中可被人体吸收的膳食纤维的量非常少，所以大致可以认为糖类就是碳水化合物。不仅甜食中含糖，米饭、面包、面条等碳水化合物类的主食中也含有大量的糖分。

总之，少吃碳水化合物，多吃肉类、鱼类和蔬菜

减糖，要尽量多吃蛋白质

说到减糖，有人会误以为减少主食就行，其实这是错误的。很多人之所以减糖失败，就是认为减糖只是少吃主食，结果导致营养不良。

减糖最重要的就是纠正偏糖的饮食习惯，多食用含蛋白质、维生素、矿物质和脂类等营养元素的食物。

其中最重要的是蛋白质。补充蛋白质能促进血液循环，刺激激素分泌，从内而外增强体质。这样会让人体力充沛、精神十足，而且整个人也会变得容光焕发。总而言之，减糖在人体的健康和美容方面的作用不可估量。

人体必需的五大营养元素

蛋白质

构成人体的重要成分，生成肌肉、皮肤、骨骼，以及影响身体机能的血液、激素等。

矿物质

骨骼和牙齿的组成成分，还能调节体内水分含量，从而调节血液正常流动，用处多多。

脂类

不仅是人体重要的能量来源，也是生成激素的原料，同时还能生成细胞膜，维持细胞的弹性。

维生素

协助体内蛋白质、脂类和糖类的分解与合成，像润滑剂一样让营养元素顺利代谢。

糖类

（碳水化合物）

人体活动的重要能源，能迅速生成能量，就好比汽车的燃料。超出人体所需能量的部分会转化为脂肪。

营养元素可根据其性质和作用分为五大类，一定要合理饮食，保证各种营养元素的均衡摄入，这也是减糖的目的所在。