3 含糖量高的蔬菜&水果

容易被忽视的食材

水果罐头的含糖量尤其高，要特别注意。煮熟后热乎乎的蔬菜也是高糖食物。水果中莓果含糖量相对较低。

玉米（1根・可食用150g）

含糖量20.7g

约为6块方糖

吃多了糖分会超标。

南瓜（1/8个・150g）

含糖量25.6g

约为8块方糖

煮熟后热乎乎的蔬菜之一，高糖。

香蕉（1根・可食用120g）

含糖量25.7g

约为8块方糖

香蕉是含糖量非常高的水果。

水果干（柿子干・40g）

含糖量22.9g

约为7块方糖

高糖水果干燥之后糖分也被浓缩，即便少量食用也会摄入大量糖分。

水果罐头（1罐・可食用175g）

含糖量26g

约为8块方糖

高糖的水果加上糖浆，摄入的糖分严重超标。要吃就吃新鲜的水果。

这些也要注意

很可能不知不觉就会摄入过量的甜味调味品

面露①（3倍稀释・1大勺）

含糖量3.0g

约为1块方糖

用面露炒菜或者煮羊栖菜时，一般1人份会加1大勺，所以要小心哦！

沙拉酱（1大勺）

含糖量3.0g

约为1块方糖

上面是芝麻沙拉酱的含糖量，味道越甜的沙拉酱含糖量越高。法式沙拉酱含糖量为0.9g。

番茄酱（1大勺）

含糖量4.6g

约为1.5块方糖

做蛋包饭的用量一般是每人份2～3大勺，没想到含糖量这么高！

注：①面露是一种面条酱汁。类似于稀释了的淡色酱油，但滋味更加甜润。