更新时间：2021-03-26 16:36:30
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序言 呵护您的颈肩和手肘
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一起来认识按摩
常用的按摩手法
精确取穴的小窍门
第一篇 颈
第一章 清楚认识你的颈部
001 颈部结构特点
002 颈病的类型与典型表现
003 颈椎病的自我诊断
004 危害颈部的不良生活习惯
005 引起颈部疾病的职业原因
006 不良情绪引起颈部疾病
007 引起颈部疾病的其他原因
第二章 颈部保健自疗特效穴
008 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失
009 下关穴 帮颈部来消肿止痛
010 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛
011 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病
012 养老穴 赶走落枕的僵硬疼痛
013 天柱穴 放松颈部紧绷的肌肉
014 委中穴 通络止痛，颈痛不再来
015 天井穴 从头颈到肩背都不痛
016 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛
017 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛
018 哑门穴 让强直的颈项回转自如
019 风府穴 驱走“风邪”，舒缓颈僵痛
020 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛
021 承浆穴 不再有伤风的头项强痛
第三章 还给你的颈部治疗有妙方，把健康
022 推拿法介绍 一学就会的治病方法
023 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛
024 颈部旋扳法 转一转就不疼了
025 捏脊疗法 捏捏脊背去颈痛
026 足部按摩法 从脚开始治颈病
027 热敷法 让温暖赶走颈痛
028 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛
029 中药热敷法 给颈部“吃”点药
030 运动疗法一 多动能治颈椎病
031 运动疗法二 不妨练练太极拳
032 运动疗法三 做做颈部康复操
033 运动疗法四 跳绳带来颈部健康
034 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病
035 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛
036 刮痧疗法一 刮痧也治颈椎病
037 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛
038 中药疗法 活血化淤，外病内治
039 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛
040 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎
041 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈
042 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛
043 药膳疗法 美味与健康共享
044 关于颈部疾病，专家答疑解惑
第二篇 肩
第一章 清楚认识你的肩部
045 肩膀的生理构造
046 肩病的症状及典型表现
047 肩周炎的自我诊断
048 肩部也会“积劳成疾”
049 肩部关节怕风寒
050 衰老和疾病也伤肩
051 侧卧睡出肩膀痛
第二章 肩部保健自疗特效穴
052 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好
053 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁
054 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛
055 风池穴 没有僵硬的烦恼
056 三间穴 去除肩臂神经痛
057 极泉穴 保证肩臂不发麻
058 肩贞穴 举不起胳膊按肩贞
059 天宗穴 肌肉损伤不用愁
060 肩中俞穴 舒筋活血去肩痛
061 昆仑穴 消炎止痛，活动自如
062 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松
063 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛
064 大杼穴 清热去燥，疏通气血
065 青灵穴 让痉挛的肌肉放轻松
066 支沟穴 轻松赶走肩臂痛
067 大椎穴 肩背头痛全消失
第三章 肩痛不求医简单小推拿，赶走
068 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰
069 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛
070 肩部滑囊炎 化解游移的疼痛
071 冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展
072 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍
073 斜方肌损伤 放松肩颈的僵硬
074 肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如
075 小圆肌损伤 手臂外旋变轻松
076 肩周肌肉劳损 恢复肩膀的力量
077 肩关节挫伤 修复韧带和肌肉
078 肩关节脱位 关节复位很简单
079 “拉环法”双肩一起做运动
080 “爬墙法”手指活动锻炼肩
081 “甩手法”最简单的肩部运动
082 “棍棒法”既能预防又能治疗
083 拔罐治疗 轻松拔去肩痛烦恼
084 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎
085 药膳疗法 教你吃出健康的肩
