033 运动疗法四 跳绳带来颈部健康

医学研究证明，跳绳除了能结实全身肌肉，消除多余脂肪，使形体健美、动作敏捷外，还能很好地促进心脏机能，使心血管系统保持健康。跳绳疗法是近些年来受到很多运动健身专家推崇的一种预防颈椎病的方法。

跳绳种类花样很多，可简可繁，一学就会，随时可做。在气温较低的季节尤其适宜作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量相差无几。是耗时少，耗能大的有氧运动，能有效防治颈椎病。

准备工作

①选择合适的绳子，绳子要比身高长至少60厘米，最好是实心材料，不能太轻。粗细也要适中。初学者宜选硬绳，熟练后再改用软绳。

②跳绳者最好穿质地柔软、重量较轻的运动鞋，以免脚踝受伤。

③最好在草坪或者软硬适中的泥土地上跳，切忌选择在硬性水泥地上跳，以免摔伤关节。

④跳绳之前，足部、腿部、腕部、踝部要做好准备活动，跳绳后可以做些放松活动。

动作解析

在跳绳的时候，双手拇指和食指要轻握摇柄，其他手指顺势放在摇柄上，最好不要发力。跳绳时，要挺胸抬头，眼望前方5～6米处。需把肌肉和关节放松，不能太紧张，同时脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。此外，体形较胖的人在跳绳时双脚最好同时起落，上跃也不宜过高，以免关节因负重而受伤。

运动计划

跳绳好处多

跳绳运动能提高人体心血管、呼吸和神经系统的功能，从而促进人体器官发育。另外，跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，从而能够健脑，开发智力，提高思维和想象力，在丰富业余生活的同时，提升整体素质。