更新时间：2019-07-09 18:12:45
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引言
各方赞誉
序言 巴特·亚索，没有什么能让他停下
引言 参赛的意义
01 亚索的训练原则
安全增加跑量
长距离跑取决于备战的赛事和个人能力
速度训练是提高能力的好方法
休息和恢复是取得好成绩的关键
不要等到受伤才开始交叉训练
辅助训练能让你跑得更远
02 5公里训练及比赛
5公里经典赛事
5公里备赛训练
新手5公里训练计划
进阶5公里训练计划
如何参加5公里赛事
03 10公里训练及比赛
10公里经典赛事
10公里备赛训练
新手10公里训练计划
进阶10公里训练计划
如何参加10公里赛事
04 半程马拉松训练及比赛
半程马拉松经典赛事
半程马拉松备赛训练
新手半程马拉松训练计划
进阶半程马拉松训练计划
如何参加半程马拉松赛事
05 全程马拉松训练及比赛
全程马拉松经典赛事
全程马拉松备赛训练
新手全程马拉松训练计划
进阶全程马拉松训练计划
如何参加全程马拉松赛事
06 超级马拉松训练及比赛
超级马拉松经典赛事
超级马拉松备赛训练
超级马拉松训练计划
07 非常规赛事训练及比赛
山地马拉松
极地马拉松
铁人三项赛
08 接力赛和背靠背训练及比赛
HTC接力赛
背靠背比赛
结语 永远不要限制跑步可以带你去的地方
致谢
译者后记
