辅助训练能让你跑得更远

还有一些运动可以作为训练的补充，很多人称之为辅助训练。但需要强调的是，它们应该是为参赛做准备而必须进行的训练项目。柔韧性、核心力量和一些综合力量的训练，能够帮助你免于受伤，也有助于提升整体的跑步表现。

我每周去两次健身房，主要目的是加强力量和柔韧性训练，我做的所有健身项目都包括这两个要素。核心力量尤为重要，它保证你即使疲劳了也能保持正确的跑姿，同时还可以帮助你呼吸顺畅。正因为我去健身房做过这些训练，所以即使我开始觉得疲劳了，也还是可以继续维持配速。

我也相信，正是因为这些柔韧性和综合力量的训练让我保持健康。除了莱姆病，我几乎没有受过其他什么伤病的困扰。力量练习中，我不会举得太重，而是会选择较轻的重量并增加练习次数。

能找到一个适合自己的常规训练方法真是太好了。有太多的选择可以将这些活动以你喜欢的方式加到日常训练计划中。瑜伽是很好的跑步辅助训练，当然，你还可以做一些自重练习，它不会花费你太多时间，甚至在家里就能完成。增加一些针对小肌肉群和韧带的日常锻炼对跑步和身体的平衡会很有好处，如平板支撑、弓步蹲、深蹲，这些都有利于你跑得更好且更久，我将在后面的章节中详细介绍。