长距离跑取决于备战的赛事和个人能力

我们大多数人都习惯周末进行一次长距离跑，这能帮助我们提升耐力和力量，还可以用来练习目标赛事的比赛配速。那么，这个长距离多长合适呢？这决定于你备战的赛事以及你个人的能力水平。不管你的目标赛事是5公里跑还是一个超级马拉松，这些长距离跑都是训练计划中非常重要的一部分。

一些跑者会用分钟而不是用公里来衡量长距离跑训练。这是因为大家的策略不同，他们更看重的是双脚在训练时跑过的时间，而不是跑过的距离。如果你是一个新手，或者你参加的赛事属于超长距离，超过42公里，那么，这不失为一个进行长距离跑步训练的好办法。尽管这个方法可能对不少人有用，但对我而言没有什么效果。相比之下，成功跑完32公里比成功跑完3小时会让我在比赛之日更自信。我很享受轻松的长距离跑，平时我的配速较比赛要保持的配速每公里慢37秒。我们把这种训练简称为LSD，全称就是长距离慢跑（Long, Slow Distance）。

有些跑者喜欢把一段长距离分成几段，然后用不同的配速来跑。如果你比较有经验的话，这确实是一个很好的方法。在一场全程马拉松的备战训练中，一段24公里的长距离跑可以这么来设定：先轻松跑6公里，再快跑6公里，然后按着这个顺序再来一趟。如果你是为距离短一些的赛事做训练准备，那么在长距离跑中加入些递增的速度练习就是个很不错的方法：从轻松跑开始，然后渐渐越跑越快，最后2～3公里跑出你比赛时会用到的速度。