心理学与情绪、心态和健康

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前言

Chapter 1 心理防御：有一种自我保护与生俱来

1．因为压抑，所以你想不起岳母大人

2．自欺欺人的行为合理化

3．认出难以发现的“自我投射”

4．积极的幻想：为何他能从集中营里活着出来？

5．提升自我价值，别再一味利他

6．升华：让负面情绪变为动力

7．心理补偿：上帝开的窗

Chapter 2 正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病

1．自负：众人皆醉我独醒

2．沉溺于幻想：脑洞越开越大

3．焦虑引发的危机感

4．你给自己背上不必要的包袱了吗？

5．对自己的愤怒负责任

6．天才情绪：不被理解的孤独

7．越重视，越拖延

8．从“尽责忧虑”看压力上瘾

Chapter 3 控制：解救被情绪绑架的理性

1．心理学里的健康情绪与非健康情绪

2．身在“紧张”中，人最容易表现失常

3．接受自己的非理性状态

4．忘记那些极端的过往

5．不合理信念？积极地辨别与驳斥！

6．避开一刹那间的冲动

7．别再庸人自扰，天塌不下来

8．解决问题的同时，也要解决情绪/情感问题

Chapter 4 以心理学为指引，与负面情绪达成和解

1．自我审视：我有陷入坏思考的习惯吗？

2．秉持“操之在己”的观点来看待情绪

3．将负面想法赶走！

4．正视：负面情绪是否可以帮助到你？

5．远离抑郁状态下的“草率下结论”

6．别在非理性状态下进行情绪推理

7．尝试着想象，让负面想法发生积极的改变

8．反思：为什么遇事总往坏处想？

Chapter 5 用更佳之选，强力替代不良情绪

1．“不钻牛角尖”的关键在哪里？

2．为什么越努力，越焦虑？

3．告别自怜自艾，拿回主动权

4．事情搞不定？从改变你的用词开始

5．做出选择，学会主宰自己

6．想开点，更坦然面对攻击、指责与否定

Chapter 6 自我疗愈，从坦然接受现实开始

1．煎熬=痛苦×抗拒

2．明确：自制即权力

3．告别定式想法，令积极重生

4．用调整代替排斥，让紧张变成谨慎

5．保持信心，你才有机会成功

6．不做心理奴隶，勇敢做自己

7．平庸是人生的另一种常态

Chapter 7 一天一点练习，比昨天更喜欢今天的自己

1．别质疑，你有脆弱的权利

2．通过挑战，让自己变得有趣起来

3．站在他人的角度想一下

4．释放真实的自己：你可以做得更好

5．你的人生由你的选择决定

6．利用社交，营造更适宜的个人生存环境

Chapter 8 转换一贯做法，安慰你的身与心

1．缓解心理疲劳，让自己轻松一些

2．告别剩饭感受，用热情驱动人生

3．激活潜能，用自我意象变强大

4．用内心的平静，让精神生活丰富起来