Chapter 2 正视情绪断层，阻断负面情绪发展成心理疾病

感染了细菌会得病，机体受创以后会发病，不注意饮食卫生会生病——这些早已成为了日常生活中的常识。但还有一种致病因素极为常见，却又往往被你我所忽视：不正常的情绪变化。这些非正常的情绪断层若形成惯性，便会滑向致病的疾病深渊。控制它们的最好办法，就是阻断其进展，将之引导向正常化。

1．自负：众人皆醉我独醒

很多人都有过类似的经验：在单位里或同学、朋友圈子中，总是会有这样一种人：

见到他们时，他们总是一副自信满满的样子，甚至有些盛气凌人，或者对他人不屑一顾，总是对事情抱持着“众人皆醉我独醒”的态度。这些人讲起话来总是高谈阔论、云山雾罩，乍听之下，你甚至会认为他是行家里手，而他的未来更是不可限量。

但进一步交流却发现，他离自己所说的理想还有“一步之遥”，此时，你愈发感觉对方言过其实、不可尽信。久而久之，熟悉他的人便会对他的信任度大打折扣。可大家皆不愿当着他的面指出这一点，因为你一旦表露出质疑的态度，对方便会愤怒无比——而他所表现出来的愤怒远远超过了当时环境所需要的情绪。

我们将这种人视为自负的典型。自负看似是因为自信心过足，但实际上是源于“自卑情绪”。心理学家阿德勒认为，每个人都或多或少有自卑感。他将自卑定义为“对现状的不满足，对更高状态的追求”。在阿德勒看来，恰恰是因为自卑感，个人才会产生更大的改变现状的动力，去追求完善的、更好的自己，但是，若这种自卑感过于强大，导致了灰心、沮丧、无法忍受，并因此而影响了个人成就的过程时，便会产生“自卑情结”。

心理学上，“情结”是一种潜意识状态下的“锚”：它是一种无意识的、难以自控的心理状态，因此，自卑情结往往是个人意识不到的，它指的是个人过度地陷入自卑之中无法自拔。

但人是无法长时间生存在自卑感中的，长期的自卑会使人怀疑自我行为的意义，乃至于怀疑存在的意义，久而久之，便会摧毁生存下去的动力，这也正是长期自卑者容易患抑郁症的原因。

因此，针对自卑情结，个人潜意识便会使用“补偿机制”来对抗。在之前我们已经提到过，“补偿机制”即针对某种不适感，强化其对立面的感受，从而将其进一步抵消。对于“自卑情结”中的“补偿”，即努力发掘自己在其他方面的优势，并进一步将其强化，就如同你在运动方面不擅长时，会告诉自己：“看，我在思考能力上还是非常出色的！”

可若是你的自卑情结过于强大的话，这种补偿便会变成不合理的、过度的，甚至是对自身一种不现实的臆测，即人们常说的“自负”，也唯有“自负”，才能抵消自卑所带来的伤害。

由“自卑”发展到“自负”的人，其特点往往是：敏感、易怒、自以为是。其实，这些表现都是个人为了营造出一个“强大”的外表而伪装出来的，它们的存在与出现只是为了一个目的：抵消个人内心深藏的焦虑感、自卑感与不安全感。

想要解决这一问题，唯一的方法即直面内心，找出那些真正让你感觉自卑的东西：你最讨厌别人说你跟不上潮流吗？那就多留意一下身边发生的新鲜事；你厌恶同事因为你不懂英文而将你排斥在新项目以外吗？那就去恶补一下英语吧！

注意：以下七种自负迹象会限制你获得成功！

值得警惕的是，若你未曾意识到的话，你的自负很可能会被你视为是自信。事实上，自信与自负之间存在着微妙的区别：你完全可以为你的工作感觉到自豪，并清楚地知道，你很擅长自己的工作，但是，认为你比其他人都好且表现得比他们更好则是另一回事了——你的自负在这种情况下会成为你成功的障碍：如果你真的在工作上表现得比其他人更好，为此沾沾自喜只会浪费精力与时间，相反，为了整个团队的成功，你应该努力地让其他人更加强大。

因此，当你发现自己出现了自负的迹象时，你就需要审视自己的思考模式了：“我是否自负到了影响个人成功与他人关系的地步呢？”

◆经常性地抱怨

一旦事情出错，真正自信的人会将精力放在正确的地方，但自负者却会寻找一切机会去抱怨。他们往往会将问题归咎于他人，而不是想想自己有什么可以做得更好的，或者自己可以做些什么来帮助他人成长。

◆频繁的争吵

由于常常将错误归咎于他人，自负者往往咄咄逼人，这导致了他们与周遭并不和谐，最终阻碍了涉及同事、合作者等各方的人际交往。

◆辩护行为

自负者往往轻易责备他人，但面对自己的过失、错误，他们却总有理由去解释。当他人将事情搞砸时，对方就是无能的；但如果出错的人是自己，就是因为自己没有睡好，或者工作任务过多。

自负导致他们听不进有益的批评，并认为批评者都是在挑衅。很显然，这种认知阻碍了他们能力的提升。

◆自我评价

自负者会关起门来评价自己，他们畏惧冒险或者害怕离开自己感觉舒服的地方，因为他们害怕被嘲笑，这源于他们认为别人都很想评价他们的观念。自负者还相信，别人也是这样认为的，因为自负者往往会忍不住想要去评价他人。

◆从不道歉

自负者怎么会道歉呢？在他们的眼中，他们从来不犯错，因此，他们会坦然地为自己的错误与缺点辩护、经常性地责备他人、对自我行为自圆其说。当他人触怒了他们时，他们往往会记仇，直到他人道歉。

相反的是，当他们触怒别人时，他们却相信，别人不应该计较这件事情。

◆不耐烦

当他人多花费了一些时间来学习某些事情或者完成一项任务时，自负者会相当不耐烦，他们认为，自己比别人更聪明、更有效率、懂得更多。他们不会花费时间去考虑他人的思维过程或者能力。他们只是抱怨完成这份工作花费了自己多长的时间，而不是帮助他人。

◆总是在短时间内做出判断

很显然，自负者非常挑剔。在分析他人执行一项具体工作的能力时，他们从来不会考虑别人的背景、私人生活或者其他因素。当别人失败时，自负者根本不会看到对方工作中的进展，而只是单纯地将对方看作失败者。

对比上述特征，若你符合前面任何一个特征的话，你便可以知道，你是自负者中的一员。

此外，意识到自己自负的另一个绝好方法是，你发现自己总是处于“众人皆醉我独醒”的状态中——当你发现自己频繁地有“此处无知音，总是遇蠢蛋”的感受时，想一下，自己是不是自负了？要知道，自负可是让你越来越得不到他人认可、不能快乐生活的关键所在。

克服自负，从更具有同情心开始

你很可能从来没有意识到自己的行事方式是自负的，但是，一旦你确认自己有自负的迹象，你就应该采取行动使自己成为一个更具有同情心、更有团队驱动力的人。

◆帮助他人，而不是一味说风凉话

别将精力与时间浪费在抱怨他人的工作多么糟糕上——若你真的比他们好太多，那你很容易帮助他们提升自己。为什么不与他人分享一下自己的前进方法呢？你的同事很可能欣赏你的努力，而你的团队也会因此而走向成功。

◆更明智地使用批评

当你帮助他人时，指出他们做得好的事情，虽然他们的工作有需要提高的地方，但别喋喋不休。相反，指导他们进步。没有人喜欢被批评，所以，如果你打算批评他人，你应确保这是为了一个积极的原因。

◆只评判自己

你应该永远不去评判他人——将“评判”这种行为只用在自己身上是最好的。不要拿他人的表现与自己的表现比较，因为你不知道他人生活的其他方面，更不曾设身处地为他人着想。因此，学会只与昨天的自己比较吧！若你未能提升自己，你便没有权利去评判任何人。

当你能够尝试着去克服自负时，你的同情心会增加，你会越来越体会到，众人皆有其长处，而自己虽然有出色的地方，却并未到达“独醒”的地步。