4．你给自己背上不必要的包袱了吗？

“不想来你就别来呀！那么多废话干什么？”那天，在公司里，同事当着全部门人的面，所说的那句刻薄的话你一直记着。

“那你向店家预定了没有？”你已经生病十几天了，可是她却只在乎你要帮她买的那个限量包包。你握着手机想，是不是这段感情应该画上休止符了？

“哦，知道了。”在你一连串地掏心掏肺后，你的姐姐只回复了几个字。你问自己，她是不是还因为上次你跟她的意中人出去给她买礼物而吃醋？还是因为爸爸之前给你买了一辆新车却没给她买而生气。

在乎的人信息已读不回、该出现的人没有在固定的时间现身、不友好的同事说的一句话……你都会在自己的脑海中上演好多剧本，想东想西。你以为自己想多了就会想通、想清楚，却发现，自己总是越想越乱、越想越烦。但是，每一次只要一发生不如意的事情，或是一些威胁到自己的线索，你脑海中的小剧场就会自动上演剧目，开始“自动化演出”。

周遭的朋友、家人总是让你“不要想太多”，但是，你也会这样反击：“如果我有办法不想太多，自然不会深陷其中了！”对于这种给自己背上不必要包袱的行为，心理学家将之称为“心理聚焦引发的反复思索”：你由于在意某个人、某件事，而反复地思考与之相关的事情，并启用发散思维，展开了太多不必要的联想。

每一次多想时，你都以为“多想一些，就会对人生、生命拥有更多洞见”，殊不知，每一次辗转反侧、反复思索之后，获得的只是更多悲观与负面的想法。而且，越是想，问题越得不到解决，你越会难以集中注意力在那些真正该做的事情上。

想太多，以至于给自己背上了不必要的包袱——这不是积极，而是愚蠢。真正积极乐观的人懂得，如何在自己不快乐的时候，分散自我注意力。他们在意的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到了更多人的认可，而是“自己眼下正在做的事情”。

如果你是“想太多”症候群中的一员，是否有什么办法让自己“想少一些”呢？

立即停止，晚一点再想！

当你发现自己已经陷入了“想太多”的境地中时，不如立即提醒自己：“到此为止！”

这听起来很像是废话，不过，实际操作起来并没有想象中那么困难，你可以透过一些心像（比如，在脑海中先想一个红色的叉叉），或是“仪式”化的行为（如，用力地摇摇头，或是双手紧紧地相握几下）。

如果这些办法还是没有让你停止多想的话，你可以告诉自己一句“咒语”:“现在先做正事吧！‘思索时间’到来的时候再去想它！”

如果事情真的有必要去深入思考的话，你可以在晚上看电视时给自己十分钟，或是搭车时给自己5个站的时间，好好地想一下它。因为这一办法并非直接禁止，所以它会容易很多，你会想着“反正晚一些就可以好好地想了”，心情也会轻松起来。而且，真正到了“思索时间”时，很多当时的纠结，反而会因为时间过去、情境转换而变得无所谓起来了。

写下来，让自己心安

书写是很多心理治疗都会采用的方式，借由书写，很多心里未完成与不完整的都会逐渐地明朗起来。你可以按着以下提示来描述这件事情：

❖它为什么让你这么担心？

❖你希望的结果是什么？

❖它有可能的、最糟糕的结果是什么？

❖还有其他的可能性吗？哪一种可能性发生的概率更高？

将你平日里会乱想、多虑的都“写在纸上”，你会发现，那些脑子中的“想太多”，写下来以后其实会变“少”，因为在想的时候，大脑往往会无意识地一直重复相同的内容，但是，你不太可能重复写同样的句子。心理学家们的调查认为，写下来以后，大概你的乱想会减少六成甚至更多。而写下来所产生的另一个效果是，你会更加心安，你的心理完成感也会很强——这会帮助你更快走出当下的乱想。

退一步，转换一下时空

当你手头没有笔，或是无法让自己等一下再想时，你可以问自己这样一个问题：现在我在意的这件事情，在十年以后它还会很重要吗？我真的还会在意吗？事实上，不管是朋友的欺骗，还是家人的忽视，只要过了当下那个时刻，往往都不会再揪心到难以理解的地步。

不过，如果有一件事情，你使用了各种各样的方法以后，还是认为没有帮助，依然认为它非常重要，那么，或许你需要的不是重复地去想，而是找个人说一说，宣泄一下自己的情绪，或是找个人讨论一下解决问题的办法。

当然，状况更加复杂的时候（或是你的朋友已经快被你逼疯的时候），寻求专业心理人士的协助也是一种宣泄与疏通的管道。

记住：别自己与多虑作战，只要你愿意伸出手来，你就会发现，在自己的人生路上，实在没有那么多事情可以担心的。