更新时间：2025-03-03 17:15:12
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序
前言
一、健康体重概述
1.什么是健康体重
2.为什么要保持健康体重
3.怎么做才能保持健康体重
4.健康体重指导包括哪些内容
5.我国膳食模式的特点是什么
6.有益于健康体重的膳食结构有哪些
7.什么是平衡膳食
8.如何合理搭配食物才有益于保持健康体重
9.一日三餐怎么吃才有益于保持健康体重
10.有益于健康体重的身体活动有哪些
11.健康体重的日常身体活动指导有哪些
12.如何达到适宜的运动量
13.如何判断和达到“吃动平衡”
14.体重不健康对身体有哪些危害
15.如何纠正体重异常
16.关于健康体重的认识误区及危害有哪些
17.我国居民体重异常的流行趋势如何
18.全球体重异常的流行趋势如何
二、健康体重之营养指导
19.什么是营养和营养素
20.人体需要哪些营养素
21.如何认识人体能量
22.人体能量的来源是什么
23.人体能量有什么作用
24.要保持健康体重，每天应该摄入多少能量
25.基础代谢消耗多少能量
26.身体活动消耗多少能量
27.什么是蛋白质
28.蛋白质有什么生理作用
29.蛋白质的主要食物来源是什么
30.蛋白质摄入过多或不足有什么危害
31.什么是脂类
32.脂肪具有什么生理作用
33.脂肪的主要食物来源是什么
34.脂肪摄入的适宜量是多少
35.碳水化合物及其来源是什么
36.碳水化合物的生理功能是什么
37.碳水化合物摄入过量或不足对人体有什么影响
38.什么是矿物质
39.什么是维生素
40.维生素分哪几类
41.日常生活中如何正确选择饮用水
42.膳食纤维对人体健康的影响有哪些
43.如何正确认识营养补充剂
三、健康体重之膳食指导
44.食物有好坏之分吗
45.谷类食物能够提供哪些营养
46.食用谷类食物时应该注意什么
47.薯类食物能够提供哪些营养
48.常吃薯类食物有什么好处
49.食用薯类食物时应该注意什么
50.豆类食物能够提供哪些营养
51.食用豆类食物需要注意哪些问题
52.肉类食物能够提供哪些营养
53.食用肉类食物需要注意哪些问题
54.蛋类食物能够提供哪些营养
55.食用蛋及蛋制品需要注意哪些问题
56.乳类能够提供哪些营养
57.食用乳类需要注意哪些事项
58.新鲜蔬菜能够提供哪些营养
59.蔬菜的颜色与营养价值有关系吗
60.新鲜水果能够提供哪些营养
61.干果能够提供哪些营养
62.什么是纯能量食物
63.动物油能够提供哪些营养
64.植物油能够提供哪些营养
65.淀粉类食物能够提供哪些营养
66.如何正确认识添加糖
67.如何正确认识酒类
四、超重肥胖健康指导
68.肥胖的判断标准是什么
69.什么是遗传性肥胖、单纯性肥胖和继发性肥胖
70.什么是中心性肥胖
71.引起超重肥胖的原因有哪些
72.肥胖对人体健康有哪些影响
73.肥胖对儿童健康有哪些影响
74.如何通过合理饮食控制体重
75.要保持健康体重，每天应该怎样吃
76.膳食结构不合理对超重肥胖有哪些影响
77.不良饮食行为易引起超重肥胖吗
78.不良饮食习惯对肥胖有哪些影响
79.盲目节食有哪些危害
80.采用轻断食控制体重是否合理
81.低碳饮食、生酮饮食等方法控制体重是否合理
82.暴饮暴食为什么易引起超重肥胖
83.不吃早餐是否有助于控制体重
84.高脂饮食的危害有哪些
85.油炸食品为什么易引起超重肥胖
86.如何认识高油高糖饮食对健康体重的影响
87.如何认识高能量饮食对健康体重的影响
88.如何认识零食对健康体重的影响
89.如何认识含糖饮料对健康体重的影响
90.如何认识饮酒对健康体重的影响
