4.健康体重指导包括哪些内容

健康体重指导包括膳食营养知识的科普、合理饮食搭配、规律运动，帮助大家养成良好的生活习惯，最终达到保持适宜体重的健康状态（图3）。

图3　营养宣教

（1）膳食营养知识科普：

每个人所需营养素和食物的量多少各不相同，通过了解人体所需的营养素及各种食物的营养价值，可以帮助大家更好地针对自身实际情况合理选择食物。

（2）合理饮食搭配：

《中国居民膳食指南》倡导食物多样，谷类为主，食物多样是实现合理膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。合理饮食搭配是最大程度保障人体营养和健康的基础。通过合理的饮食搭配形成良好的膳食模式，为人体提供充足的营养，保障膳食能量平衡。要保持健康体重，我们倡导动植物性食物平衡型膳食模式。其膳食构成是植物性和动物性食品构成适宜，植物性食物占较大比重，动物性食品也有适当数量。

（3）规律运动：

各年龄段人群都应坚持每天运动，保持健康体重。减少久坐时间，每小时起来动一动，养成规律的运动习惯，选择适合自己的运动方式，避免仅凭兴趣和热情的盲目锻炼。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。