9.一日三餐怎么吃才有益于保持健康体重

我国居民的饮食习惯通常是一日三餐。

（1）早餐宜清淡。

在起床活动30分钟后进餐最为适宜，应以谷类食物为主，比如馒头、面包、豆包等，还应搭配富含蛋白质的食物，牛奶、豆浆、鸡蛋等是很好的选择，粥和小菜也很不错，一定要少盐、少油、少糖、营养丰富。

（2）午餐宜丰富。

午餐是一日中主要的一餐，既要补充上午的能量消耗，又要为下午提供必需的能量。因此要注意荤素及多品种的合理搭配，保证各种营养素的合理补充。主食可选米饭、馒头、大饼、玉米面发糕等米面制品，副食宜选肉禽蛋鱼类和蔬菜水果等。

（3）晚餐易消化。

晚餐最好吃一些易于消化、能量不高的食物，选择富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜，适当吃些米饭、馒头和粗粮等。主食与副食的量都可适当减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。